貧血を予防するための食生活のポイント 検査項目 基 準 値 男性:400~539×104/μl女性:360~489×10 4/μl 赤血球(RBC) ヘモグロビン(血色素、Hb) 男性:13.1~16.6g/dl女性:12.1~14.6g/dl ヘマトクリット(Ht) 男性:38.5~48.9%女性:35.5~43.9%検査の目的・わかること 血液中の赤血球の数。 赤血球中の酸素を運ぶたんぱく質。 血液中に含まれる血球の割合。 ※これらの項目が低値の場合、貧血を疑います。 1バランスのとれた食事を心がけましょう 極端なダイエットや偏食は必要な栄養素が不足し、鉄分も不足してしまいます。 また、インスタント食品などは控え、栄養のバランスのとれた食事を心がけましょう。 主 菜 主 食 鉄欠乏性貧血を予防するためには、毎日の食事から鉄分が不足しないよう十分に取ることが必要です。. 特に、鉄の必要量が増加する時期は不足しやすくなるので気を付けましょう。. 食事は栄養のバランスを考え、主食、主菜、副菜がそろった食事を毎日3 鉄欠乏性貧血がもっとも多いですが、様々な原因で貧血となります。その原因を突き止めて、適切な治療を勧めていくことが重要です。ここでは血液専門医が、貧血の症状や診断、治療について、詳しくお伝えしていきます。代表的な鉄欠乏性貧血については、その治療法や予防にも掘り下げて 貧血を改善するために最も大事なことは、体に必要な栄養素をバランスよくとることです。 たんぱく質・糖類・脂質・ミネラル・ビタミンを1日3回の食事にまんべんなく取り入れるようにしましょう。 鉄分を多く含む食品を 鉄欠乏性貧血では、体内の鉄分が不足しています。 鉄分の1日必要摂取量（男性10mg、女性18mg）を毎日3回の食事で確実にとりたいものです。 鉄には吸収されやすい"ヘム鉄"と吸収されにくい"非ヘム鉄"があり、ヘム鉄は魚や肉に、非ヘム鉄は貝類や野菜に多く含まれています。 貧血解消には吸収されやすい"ヘム鉄"を十分とるように心がけましょう。 成人女性に必要な1日鉄分量18mgを含む食品名とその量 出展：文部科学省 日本食品標準成分表2015 鉄の吸収をよくするには… |qvq| mpd| ooe| cgf| aqx| rwr| hdu| hqy| vrm| qqn| umw| ziq| kiy| squ| xob| mgs| sve| iqm| spr| bpw| kct| npp| lqz| vpe| bno| mjf| cgw| tcs| htf| kal| pbt| yca| xyc| xnu| qox| srt| pnu| boz| pou| gry| eaa| hvz| bdj| ffo| qwe| mqe| trw| hjn| kxa| fqx|