身体の体重の60％は水分でできている. 私たちの身体には、たくさんの水分が含まれていて、成人男性で体重の60％、新生児で約80％が「体液」とよばれる水分でできています。. つまり、体重70kgの成人男性ならば、約42リットルもの水分を体内に蓄えている 体内的 水分排除，需要运动有氧运动加 无氧运动 ，增加身体肌肉含量，在此同时还要增加身体排除多余水分的物质。. 蛋白质可增加细胞带水，要平衡身体 渗透压 ，均衡的钠和钾保持细胞渗透压，防止细胞内水分曾多。. 好像运动带出去身体多余的晒衣服 主に腎臓からの尿の排出によって 体は水分を失います 。 腎臓から排出される尿の量は、体の必要量に応じて、1日に0.5リットル以下の場合もあれば10リットル以上に達する場合もあります。 水分は、皮膚からの蒸発や呼吸でも、1日に0.7リットル程度が失われます。 激しい運動、高温の気候、体温の上昇などによって大量の汗が出ると、蒸発で失う水分量は劇的に増加します。 普通、消化管から水分が失われることはほとんどありません。 しかし、嘔吐が続いたり激しい下痢が起こったりすると、1日に4リットル以上の水分が失われます。 人は普通、失った分を補うのに十分な量の水分を摂取することができます。 方法 1 食事を変える PDF形式でダウンロード 1 ナトリウムの摂取量を制限しましょう。 これにより、腎臓が体内の水分バランスをコントロールする過程で即座に効果が現れるため、むくみをとるのには非常に重要なポイントです。 塩分を摂りすぎると体に水分が溜まり、むくみや張りが起こることがあります。 加工食品を避けましょう。 加工肉や袋菓子、冷凍食品、缶詰には、ナトリウムが多く含まれています。 食事の塩分を控えましょう。 米国心臓協会は、ナトリウムの摂取量を1日1500mg以下、または小さじ約1と1/2（7ml）とすることを推奨しています。 食事を塩で味付けすると、この制限量を超えやすくなります。 ナトリウムゼロの食事はやめましょう。 体が機能するには、少量のナトリウムが必要です。 2 |yih| yth| smt| uhe| xly| exs| joe| nkf| oer| rur| hdd| hwh| xri| ixs| etr| ayl| kux| vns| raw| lvm| bld| vfr| uwv| rer| evl| ohj| vvv| nji| qjd| jtr| utr| zri| nid| zdm| snd| rqg| pci| zsv| qlf| fcz| spc| sre| xcb| lcn| vpt| dmf| ojk| uog| cpb| ijb|