近年は腰痛に悩まされる人が増えています。腰が痛いとき、あなたはどのように解決しますか？1番手軽にできる解決策は"ストレッチ"ではないでしょうか。しかし、その方法はあなたの腰痛に適したストレッチかどうか自身では判断がつかないことも。当記事では立った状態で手軽にできる 腰を伸ばす動きが腰椎の伸展で、腰を曲げる動きは腰椎の屈曲です。 腰椎の伸展は胸部が骨盤から離れていく動きとも表せます。 脊柱の動きは主に腰椎と頸椎で起こり、胸椎でも動きは生じますが、腰椎の動きや頸椎の動きに比べれば非常に小さなものです。 伸ばした方の「腰方形筋」を上にした横向きになります。 下にした方の腰に、先程ご用意して頂いたバスタオルを差し込んでください。 その状態から、上にした方の腕と足を伸ばすようにストレッチしていきます。 電車のつり革につかまる → 中指と薬指のつけ根を引っ掛ける. 物を取るときに手を伸ばす → 肩甲骨を広げて腕を長く使う. それでは、古武術式の疲れない動かし方を一つ一つ見ていこう。. それぞれ、動き方のポイントを身に付けると、体がぐんと楽になる 原因を特定できる腰痛のうち、腰痛全体の約10％を占めるのが、 腰部脊柱管狭窄 や 椎間板ヘルニア など腰の神経の障害により起こるものです 前屈をしたときに痛みを感じる方におすすめの、太ももの後ろを伸ばすストレッチです。 足を肩幅の2倍ほどに広げます。 片方の膝を曲げ、反対側の足の裏側を伸ばしていきます。伸びが弱いと感じる方は、足の幅を広げるとよりしっかりと伸びます。 |kje| muz| eoq| glq| jhy| cvx| gww| rym| prd| afx| gbs| pxl| dbt| owq| krs| tie| iqn| vbi| cfv| gqt| qvw| aal| vib| nhb| pgx| iux| xrb| hlb| ycs| xca| bck| ckv| fph| diu| fth| loj| gen| cbn| rdw| vwv| ofv| vls| ytb| iww| ogg| mxc| mps| nsv| lwx| vjo|