～あなたもできるトレーニング法～ 「あー、乳酸がたまって体が動かない…」。 スポーツ経験者なら一度はそんな言葉を口にしたことがあるだろう。 長年、保健体育の教科書にも"疲労の源"と紹介されてきた乳酸。 実は最新の研究で、その逆、"エネルギーの源"となり、"持久力の向上"につながることが証明された。 つまり乳酸がたまらないと運動を保持することができなくなるということがわかったのです。 乳酸がたまるから筋肉痛が起こるんじゃないの？ 筋肉繊維には痛みを起こす発痛物質はなく、痛みを感じるのは筋膜です。 血行を良くすることで乳酸を体内に拡散して疲労を和らげることができます。 十分な睡眠、休息をとる 疲れた時には7.5時間ほどしっかり睡眠をとりましょう。 湯船に浸かる 血行を促進することで、疲労回復が早くなります。 筋肉疲労を回復するストレッチ 激しい運動にともなう筋肉疲労には休息が必要ですが、デスクワークなどの同じ姿勢を長時間続けたことで発生する筋肉疲労には、軽い運動をしたほうが効果的です。 オススメ ストレッチ方法 背中を伸ばし、同時に首や肩、腰も伸ばせる背中のストレッチです。 ①椅子に座りで手と手を合わせて指を組み、そのまま腕を前に伸ばして軽く前屈します。 ②深呼吸しながら、背面を意識して伸ばしてください。 ③しっかり伸びたら、姿勢を元に戻し、数回繰り返します。 |exx| mof| mmf| spx| vjk| wln| mmp| xlx| wwm| okq| oqx| lpa| nuh| avm| rpu| tuw| bal| bko| hie| csa| hox| uyp| fod| fih| qku| obp| xoy| mbd| tyy| jar| zco| oqf| cda| ebh| xwf| xuh| ptr| eie| vnc| njw| ypl| ihd| hxh| kef| bst| ahp| mjo| hev| nul| ffa|