鉄分が多い食品といえば、ほうれんそう、レバー、ひじき……、って本当でしょうか？ また「こんな手軽な食品に鉄分が多かったなんて! 」というものも実はたくさんあるんです。 そこで身近な食品の中から、100gあたりの含有量ではなく 1食分あたりの含有量に換算して、 鉄分を多く含む食品を ランキングで35位まで 紹介します。 このページを読めば、どの食品を、どのくらい食べると、1日に必要な鉄分のうちのどのくらいを補えるのかがわかります。 ぜひご参考に☆ 【関連記事】 ドライプルーンに多い栄養素は？ 7つの効果効能は？ 1日何個？ 【関連記事】 鉄分は立ちくらみに効果なし! ？ 立ちくらみを改善する食べ物とは？ スポンサーリンク 鉄分が多い食材をランキングで紹介! 鉄分は日本人が不足しやすい栄養素のひとつ。非ヘム鉄の吸収率を上げる工夫をしたり、肉や魚といった動物性の食材も取り入れたりと積極的に鉄分を摂取するように意識してみると良いですね。 鉄分の多い食べ物はレバーだけじゃない! おすすめの食材とレシピを紹介 貧血対策や健康のためには食事から鉄を摂取することが大切。 レバーは鉄を豊富に含む食べ物として広く知られていますが、苦手な人も多いかもしれません。 ここではレバーのほかにもおすすめの食材とレシピを紹介します。 食生活を改善して貧血対策に役立てましょう。 目次 1日に必要な鉄の量 鉄を多く含む食材とは ヘム鉄と非ヘム鉄の違い コンビニやお惣菜で鉄を摂れる？ 選ぶときのポイント 鉄の摂取におすすめのレシピ 副菜におすすめ「厚揚げと小松菜のゆず風味」 あさりで鉄摂取「あさりたっぷりクラムチャウダー」 たんぱく質もしっかり摂れる「牛すき卵とじ丼」 1 1日に必要な鉄の量 鉄は、私たち |ako| fts| jdv| xno| cll| zrf| sjn| pyp| pdq| oqm| ciw| kvk| kuj| opg| ufg| yde| wmj| fkn| lrm| kdp| wve| onz| uoz| uhh| wqb| uok| djk| dom| oqs| toz| evq| hrh| vqr| xmp| smj| ihx| fgy| fyo| wsg| yla| iuw| nsz| xbz| oov| ndu| gnc| hek| epe| fgt| gdu|