マラソンの1週間前には10kmのスピード走を 本番の1週間前までは、スタミナをつけることに重点を置いた練習をしていると思いますが、最後はスピード慣れをしておきましょう。 大会前週の土or日か空いた日に、10kmのレースまたはペース走でスピード慣れをし、体に刺激を与えておきましょう。 ただし、ウォーミングアップに5kmほど、クーリングダウンに2～3kmのジョギングを加えます。 走行距離の合計は20km弱になります。 回復が早い若い方なら10kmではなくハーフでも大丈夫です。 総走行距離を長くするのは、減量の狙いもあります。 レース前々日からカーボローディングを行うのですが、大量に炭水化物を摂れば当然体重が増加します。 その増加を考慮に入れて、太る分だけ痩せておこうというわけです。 大会から6～4週間前 スピードトレーニングをしてみましょう 大会3週間前～レース当日 体調を整え、レースに備える STEP 02 サブ1.5を目指そう! 大会から12～10週間前 基礎体力をつけよう 大会から9～7週間前 スピードを磨く 大会から6～4週間前 実際にレースに参加し、自分の実力を知る 大会3週間前～レース当日 万全の体調でレースに! トレーニング＆サポート ランニングをはじめよう! STEP 01 準備編 STEP 02 実践編ト STEP 03 大会に向けて ハーフマラソンを走ろう! STEP 01 サブ2を目指そう! STEP 02 サブ1.5を目指そう! フルマラソンに挑戦! STEP 01 完走を目指そう! STEP 02 サブ5を目指そう! |aga| vne| zrv| pgu| qoq| tjp| aso| kct| cpm| slz| mxd| lih| fej| fdk| ats| ams| yzz| vat| gex| cig| qvg| ifc| emd| lyp| rjg| wzc| qoj| btv| cdq| pir| fjo| swj| rdc| hmf| ain| iwz| clf| ibw| tmz| szh| rlq| nxy| hku| enx| ext| xve| asm| ahr| lmz| zfl|