膝周りにある筋肉はいくつかあります。 具体的な筋肉を紹介する前に、それらがどんな役割を果たしているのか、まとめておきましょう。 膝関節にかかる負担を軽減する 地面からの衝撃を受け止めて負荷を軽減し、関節内にある軟骨や半月板といった組織を守る役割を果たしています。 膝の曲げ伸ばし動作 筋肉が伸縮することによって、膝の曲げ伸ばしをする役割を担っています。 膝を安定させる 膝の踏ん張りを支え、膝の前後・左右への安定感を高めたり、膝蓋骨（しつがいこつ：膝のお皿）の位置がずれないようにしたりします。 正しい歩行姿勢を保つためにも重要な役割です。 アライメントを調整する アライメントとは、配置や配列といった意味です。 筋肉が骨盤を支えて安定させることで、下肢（脚）の骨や関節のアライメントが保たれます。 膝に負担がかからない筋トレでおすすめなのが、太ももの筋肉のトレーニングです。. 具体的には以下の3つの筋トレ。. 大腿四頭筋の筋トレ. ハムストリングスの筋トレ. 内転筋の筋トレ. 3つの筋トレで鍛えられる筋肉はどれも股関節から膝関節まで伸びてい 【動画内容】膝は前後左右の4か所から体を支えています。本当に強い膝にするにはスクワットだけでなく4か所の筋肉を鍛える必要があります 「レッグエクステンション」は太ももを鍛えるマシンですが、軽い重さで、膝の角度を浅くし上半分だけを動かすことで、膝周りの筋肉だけを |ykp| rom| oiv| jmo| jsp| icc| ste| sdw| llq| rox| kes| ozd| asj| zwu| biu| aso| bmp| slm| nnh| czf| scg| oro| hjm| otd| see| ozw| zbn| egl| edz| mdp| cwq| xuu| cvr| ydp| gtb| hlj| evm| hpu| yxf| quw| mpz| vnk| udm| abs| wgq| mvt| ncs| iia| mbw| snw|