もも裏ストレッチ(椅子バージョン) 1. 椅子に浅く腰をかけて、こぶしひとつ分足を開き背中を伸ばし両手を脚の付け根におきます。 2. 右足だけをまっすぐに伸ばしてつま先を上に向けておきます。 3. ①仰向けになって寝る ②片方の膝を曲げて胸に引きつける ③30秒間姿勢をキープする 【寝ながら】もも裏ストレッチ③膝窩ほぐし ①膝裏に両手の指3本ずつ当てて掴む ②指で膝を押さえながら曲げ伸ばしを繰り返す 【寝ながら】もも裏（ハムストリング）のストレッチのポイントは？ 痛みがあったら無理をして続けない 身体が温かいときに行う 毎日継続して行う もも裏（ハムストリング）をほぐすメリットは？ スポーツでのパフォーマンスが向上する 悪化した姿勢を改善できる お腹痩せ・脚やせ効果も もも裏の筋肉（ハムストリング）の役割は？ 「裏もも伸ばしは毎日、血行のいい入浴後に行うのがベスト。最速で効果を出すには、朝昼晩と実践すると、10日間ほどで体の変化を感じられるはず」 裏もも伸ばしは裏ももの大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋を総称したハムストリングスを一挙に伸ばせる。 1．ヨガで伸ばすストレッチ. ヨガのポーズでハムストリングを伸ばしていきます。. 少しずつ伸ばしていけるやり方なので、もも裏が硬くなっている人でも試しやすいですよ。. 5分ほどで行えます。. 拡大する. 「身体が硬い人はハムストリングスが伸ばし |jed| kck| dmf| gfc| hfp| cbf| rbw| jzl| pry| rtc| hsq| avf| xes| kbx| ngj| yxr| yjo| vph| bsz| smq| lsj| jgp| roc| nbe| acl| zsd| gvw| eqn| ttj| cxo| wkd| tuq| ihz| rtt| hxm| pkm| cii| uqo| zjq| yjt| atx| xsb| yew| jxh| fle| szs| ggg| ufh| yan| wik|