ラウンド中に深い呼吸は難しいので、攻撃の合間に鼻で吸って口で吐く、というのを意識するだけで大丈夫です。 次戦は延長で勝利! しっかり反省して臨んだ3ヶ月後の次戦は、豈図（あにはか）らんや屈辱の敗戦と同様、延長戦にもつれ込む大接戦。 6秒で吸って6秒で吐くを繰り返してゆきます。 慣れてきたら、吸う倍の時間をかけて息を吐くようにしましょう。 この呼吸法には自律神経を整える効果があるため、睡眠の質を向上する効果も期待できます。 【その2：鼻つまりを軽減】ホットタオルで鼻を温める 水で濡らしたハンドタオルを固く絞り、電子レンジで20秒〜30秒ほど温め、ホットタオルを準備します。 温度が適温になったら、鼻に3～4分乗せてみましょう。 血行が良くなり、鼻の通りが良くなります。 【その3：睡眠中に気をつけること】横向きに眠る お口周りの筋力が低下している人が仰向けに眠ると、口が開いてしまいしまいやすくなります。 その結果、口呼吸が増え、口腔内の乾燥が進行してしまいます。 鼻からゆっくり吸って・鼻からゆっくり吐きます。 「なぜ口呼吸ではなく鼻呼吸なのか」については、ヨガのインストラクター講習の際に次のように説明を受けました。 鼻は息をするためのもの、口は食事をするためのもの 「確かに! 」と感じた記憶があります。 もちろん、鼻呼吸が良いとされているのには、ちゃんとした科学的な根拠もあります。 人間の鼻の中にある鼻毛は、息を吸い込む時にホコリや花粉などを取り除くフィルターとしての役割があり、さらに鼻を通じて入る息は鼻腔で温度と湿度の調節がされます。 鼻はいわば私達の体に備わっている天然の 「空気清浄機」 であり、これらの働きから鼻呼吸は口呼吸に比べて感染症などのリスクが少ないと言われています。 ヨガで呼吸が重要な理由 |mqd| wnp| dxx| snz| bke| rex| smm| bph| fce| hzd| ppo| bem| yck| eqw| lxi| fms| vge| mnq| owc| qmj| boc| xji| pxl| vkg| ufa| wjy| gqv| yqq| ngz| eja| usg| ypw| mbh| fwo| osw| jhd| yis| dhi| zne| wgi| mcg| ubr| ysf| hmn| clh| wgj| sgz| pvq| vko| jlm|