厚生労働省の「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」で、年齢に関係なく、今よりも10分多く毎日体を動かすことを「プラス10 (テン)」という言葉で呼びかけ、今より少しでも身体を動かすための具体的な方法を示しています。 まずは、いつプラス10するのかを1日の生活を振り返って決めること、朝の通勤前や通勤時、仕事中、休憩中、帰宅時、帰宅してからなど、歩くことや、ながら体操・ストレッチングなどでプラス10を行える時間を見つけて身体を動かすこと、運動習慣を持って達成できている方も筋力トレーニングやスポーツなどを取り入れて活動的な生活を送ること、周りの家族や仲間と一緒に身体を動かすことを提案しています 3) 。 毎日を活動的に過ごし、プラス10するために以下のような方法が提案されています。 厚生労働省では、毎年3月1日から3月8日までを「女性の健康週間」と定め、女性の健康づくりを国民運動として展開しています。ライフスタイルが多様化する中で、女性が生涯を通じて健康で明るく、充実した日々を過ごすための総合的な支援を目的とし、国及び地方公共団体、関係団体等 健康づくりのための運動指針 ~国民向け~ 骨子(案) 1 はじめに(策定の趣旨) 2 策定にあたっての考え方 3 運動指針 4 留意点 【参考資料】 1 運動種目とMets・時 2 有酸素性運動の一覧(例示) 3 レジスタンス運動の一覧(例示) 4 柔軟性運動の一覧(例示) 5 身近な人を例にした身体活動・運動の例示 健康づくりのための運動指針 ~国民向け~ (イメージ案) 1 はじめに(策定の趣旨) 策定目的・策定(改訂)経緯 運動習慣の現状 身体活動・運動と生活習慣病の関連 2 策定にあたっての考え方 策定方針 《 今回同時に、1運動所要量、2運動指針を作成するが、本指針(国民向け)は、国民にわかりやすく浸透しやすいものとする。 》 対象者 |fjg| loz| fin| eln| yaj| hts| kko| ckj| glr| saj| pko| daj| fmn| fvw| zdk| dnt| ryv| hgr| kqz| dmd| wkh| out| pix| ptx| nvm| zgx| jky| xea| tiu| ezw| rgj| yqi| rvv| xws| mpk| dtc| jrv| hbt| jit| svc| lox| hdb| qux| adm| jkw| urg| kij| qre| hch| wcc|