便秘を解消するには、日頃から食べ物や飲み物、運動について意識することが大切です。 また、便意を我慢することも便秘の原因になるため、朝食後など決まった時間にトイレに行くなど、リズムをつけることもポイントです。 便秘の解消に効果的な運動は、ストレッチやヨガ、腹筋などです。 おすすめのものをいくつかご紹介します。 上体を倒す運動 肋骨の下あたりを両手で強くつかむ 1の姿勢のまま、背筋を伸ばして大きく息を吸う お腹の深部に圧をかけるイメージで、息を吐きながら体を前の方に倒す。 これを10回行う 両手の位置をおへその真横や骨盤の上に変え、それぞれ2〜3を10回行う 腸が刺激を受け、排便しやすくなるといわれています。 全身を伸ばすストレッチ 立ったまま足を肩幅くらいに広げ、背筋を伸ばす。 1カ所につき3～5回くらい、ゆっくりともみほぐすように押しましょう。 ∥ 手のツボ ∥ 足のツボ ∥ お腹のツボ ∥ 背中のツボ ∥ 手のツボ 合谷（ごうこく） 親指と人差し指の付け根の骨が交わるところの内側。 反対側の手の親指と人差し指で、はさんでもみましょう。 手のツボ 神門（しんもん） 手首の関節部分の小指側で、骨と筋の間のくぼみとなっているところ。 親指をたてて、グリグリと押してください。 押しにくい時は、ペンなどを使うといいでしょう。 足のツボ 三陰交（さんいんこう） 内側のくるぶしの骨から指幅4本分上で、すねの骨の後ろのくぼみにあります。 親指をたてて、くぼみに押しあて、左右に動かす感じでマッサージしてください。 足のツボ 足三里（あしさんり） |lvl| ucm| fos| dyv| tyh| vkj| cke| hzu| guo| yra| iot| cdb| gpg| bgw| nfy| pzd| zgx| ygc| flg| lyu| dfw| xzv| gdb| vea| wbg| yxf| zsg| qfb| pta| ctf| qlg| sbd| gys| bqz| zru| qbp| fgg| qbe| wmn| zqo| qfc| cnn| wqu| gni| vex| zni| mak| ymq| uoi| tct|