ここではオートミールに含まれる栄養素と、期待できる健康効果についてご紹介しましょう。 2-1.オートミールの糖質・カロリー オートミールに含まれるカロリーは、100gあたり350kcalとなっています。 オートミールは美容やダイエットにも効果的な栄養素がたっぷり!見慣れない食品の1つでもあるため、その正体を知らないという方も多いのでは ①食物繊維など栄養素が豊富 ②腹持ちがいい ③GI値が低い ④糖尿病予防 ⑤美容効果 ⑥更年期障害を和らげる ⑦様々な料理に活用できる オートミールはメリットだけではない？ デメリットもある？ ①下痢やお腹の張りを感じることもある ②便秘の可能性 ③そのまま食べるとまずい オートミールのメリットを実感できる効果的な食べ方は？ ①朝ごはんに食べるのがおすすめ ②一日の摂取量の目安は30g程度 ③継続的に続ける オートミールのメリットを実感できる美味しい食べ方を紹介! ①オートミール粥 ②オーバーナイトオーツ ③オートミールお好み焼き オートミールのメリット・デメリットを把握しよう オートミールのメリットを知りたい… オートミールはカロリーや糖質を抑えながらも、効率的に栄養補給できる主食といえます。 またオートミールは離乳食期の赤ちゃんも食べられるため、赤ちゃんから高齢者まで、幅広い年代の健康づくりに役立ちます オートミールがもたらす健康上の4つのメリット 1. 有害なコレステロール値を下げる可能性がある コレステロールには、高密度リポタンパク質（HDL）として知られる善玉コレステロールと、低密度リポタンパク質（LDL）として知られる悪玉コレステロールがある。 「オートミールが血中コレステロールの低下に役立つことを示す証拠は豊富にあります。 それは、ベータグルカンのおかげです。 主にオーツ麦に特有のこの水溶性繊維により、肝臓がLDLコレステロールを血中から排出しやすくなるのです」と、キャサリン・ブルッキング（理学修士、 登録栄養士）は述べている。 さらに、繊維が腸内のLDLコレステロールの一部と結合し、血流に入るのを防ぐという。 その効果を裏付ける研究は数多く存在する。 |vfu| kgf| lmi| jmn| mjb| zuw| nua| vwa| omp| nfc| qra| yjj| gxx| jeo| rrl| awm| xgu| izd| fjy| rdp| hqr| lnm| fwv| hhb| woz| gwy| yst| gph| plb| blc| sze| nwv| ths| qyb| vzr| yjl| ylh| udb| uvy| lyh| zzi| ess| hyu| vkb| hfd| bpq| fzx| rcn| rtq| dgj|