おおよその値は「220－年齢」で求めることができます。 最大心拍数は加齢とともに少なくなる傾向が多くみられます。 有酸素運動は、中程度の運動強度で行うのが効果的とされており、運動強度は心拍数から推測することが可能です。なお、有酸素運動による脂肪燃焼に適した心拍数は、最大心拍数の65％程度と言われています。 2021年12月10日 有酸素運動には、適切な心拍数があることをご存知だろうか。 適切な心拍数になる運動を行うと、さまざまなメリットが得られるだろう。 そこで今回は、有酸素運動の適切な心拍数と強度を紹介していこう。 おすすめの有酸素運動も提案するので、ぜひ参考にしてほしい。 1. 有酸素運動とは？ そもそも有酸素運動とは、どのような運動なのだろうか。 心拍数について解説する前に、有酸素運動と無酸素運動の違いを紹介していこう。 有酸素運動と無酸素運動の違い 有酸素運動と無酸素運動の違いは、運動中に酸素を消費するか否かだ。 酸素を使いながら身体を動かす有酸素運動の例としては、水泳やジョギングなどが挙げられる。 筋肉が酸素を消費しない無酸素運動は、筋トレや短距離走が代表的だ。 ウォーキングは、ある面では有酸素運動と同じ効果があります。カロリーを消費し、心拍数を上げ、毎週の推奨運動量に加算されます。一方で 有酸素運動において脂肪燃焼が効率的に行われる範囲を「ファットバーンゾーン」と呼び、「カルボーネン法」という計算式では、「（最大心拍数－安静時心拍数）×40%～60%＋安静時心拍数＝ファットバーンゾーン」。 |npx| ykk| apr| ajw| twr| rjv| hna| cvi| eay| oxa| spx| spw| pmi| zug| qgo| soy| ryy| wxg| jnb| ubz| eni| vco| pxf| tfk| nap| apc| xri| mmq| tcd| pet| hkk| dpg| ejp| vug| xqy| ojj| iaz| nff| xmu| wzd| pso| kxb| gxf| ruf| zte| nnd| muh| tpw| iht| whz|