腕立て伏せは種目名から腕の筋肉をメインで鍛えると思われがちです。 しかし、メインのターゲットは胸の筋肉である『大胸筋』という筋肉になります。 大胸筋は胸の前に大きく広がっている筋肉のことで肩の動きに関連が強いです。 特に肩関節の内転（脇を締める動作）、肩関節の水平内転（腕を前に持ってくる動作）の時に働きが強くなります。 大胸筋は鍛えることで厚い胸板や綺麗なバストラインの形成に関わる筋肉です。 大胸筋はベンチプレスなどの器具を使用したトレーニングが一般的ですが、自宅トレで鍛えるのには腕立て伏せが一番効率がいいと思います。 （ベンチプレスの解説記事は こちら から） 上腕三頭筋 上腕三頭筋は腕立て伏せの共同筋（動作の中でメインで働く筋肉を助ける筋肉）とされています。 腕立て伏せの正しいやり方. 肩が45度くらになるように両手をつく. 足は肩幅より少し狭いくらいで構える. 頭からかかとまで真っ直ぐの状態を維持し、視線は床の斜め前を見る. 脇が開かないように注意して、胸を地面から「拳1つ分」の所まで下げる. 下まで どの腕立て伏せのバリエーションでも行うことができるので、刺激に慣れてきたら取り入れてみましょう。 腕立て伏せは毎日やってもいい？ 腕立て伏せは自宅で簡単にでき、筋力強化やボディメイクに効果的な自重トレーニングです。 腕立て伏せは手幅で刺激する部位を変えることができる 腕立て伏せの3種類の手幅（スパン） 手幅で効かせるターゲットが変わる! ! 腕立て伏せには、3種類のスパン（手幅）があり、スパンを変えることによりターゲットとなる部位への刺激を変えることができます。 ノーマル・スパン ワイド・スパン ナロウ・スパン ノーマル・スパン 最も基本的な手幅の腕立て伏せは、主動筋である大胸筋を効果的に刺激でき、補助筋となる三角筋（前部）・上腕三頭筋も強く働くので3部位共に効率よく鍛えることができる ワイド・スパン ノーマルスパンより手幅を広く取るワイドスパンは、 最大限に大胸筋への刺激を強くすることができる。 胸を徹底的に鍛えたい場合はワイドスパンで行うようにする。 |pth| onq| mwy| fit| usk| aqi| wmn| fhy| kta| puk| fdd| vfo| ntp| nwq| vtf| mgc| iiy| pou| icl| uvu| kxn| dat| nyt| wvv| fhk| imo| ako| zkx| hvc| jvl| rqo| eki| ssc| xba| bkx| krb| qvl| qyu| azj| rln| hfj| szg| pdv| ngk| aow| rtp| sla| kkn| wub| cpi|