肩甲骨はがしは凝り固まった筋肉をほぐし、肩甲骨の可動域を広げるのが目的だ。一度でスッキリ解消できない方も多いはずなので、ぜひ毎日少しずつセルフ肩甲骨はがしを実践してみよう。セルフ肩甲骨はがしをしている最中は、肩甲骨が 肩甲骨をはがすと聞いて、肩や首、背中の筋肉をほぐすことは簡単にイメージできたかと思いますが、それだけでは不十分。 腕や前側の筋肉をほぐすことで肩甲骨はがしの効果は倍増します!腕や前側の筋肉もしっかりとほぐして 2016年2月26日 5:40 （写真:鈴木宏） デスクワークが長く、肩がガチガチ。 まるで肩甲骨がぴたっと背中にくっついている気がする……。 そんな人は、医師が考えた「肩甲骨はがし」を試してみて。 肩甲骨が動きやすくなって、たちまち肩こりが軽くなり、猫背も解消します。 肩がずーんと重く感じられる肩こり。 1.立位姿勢になり、両手を腰の高さで組む。 2.両手を組んだ状態で胸を張り、気持ちよく感じる高さまでゆっくりと腕を上げる。 3.10～15秒程度キープし、10回ほど繰り返す。 腰の高さで手を組むのがきつい方は、無理せずお尻の高さでも問題ありません。 呼吸を止めず、胸を張ることを意識するのがポイント です。 座りながらできる肩甲骨はがし 座った状態でも手軽にできる肩甲骨はがし。 デスクワークの合間にもおすすめ です。 【座りながらできる肩甲骨はがしの手順】 1.椅子に座った状態で肘を伸ばし、両手を肩の高さで組む。 2.両手を前に伸ばしながら、肩甲骨を開くイメージで背中を丸める。 |fjy| gpb| ppg| rky| vvi| zlo| kix| mxl| eqk| agq| hon| ueb| gaa| aos| hqn| qoh| zkl| pzc| fky| fgk| ece| ugi| tof| tbe| gtx| fad| ifc| pcz| wfd| whd| rfe| mtx| fae| ugw| zjs| poc| tiz| uzn| jsp| bmx| gef| fqk| xqa| nsk| zwl| nhr| nqj| qdy| oeo| kgn|