膝前十字靭帯(ACL)損傷を予防するために ストレッチを行い身体の柔軟性を高めること、筋力トレーニングを行い膝や股関節などの安定性を高めること、バランス能力を高めることが大切です。 •膝を安定させている4つの靭帯：-内側側副靭帯（MCL）・外側側副靭帯（LCL）-前十字靭帯（ACL）・後十字靭帯（PCL） •ACLの役割：膝が浅い屈曲角度（30度以下）の際、 脛骨が大腿骨より前方に出るのを防ぐ 前面 後面 MCL 今回は膝の前十字靭帯損傷の予防方法についてご紹介します! 前十字靭帯とは、大腿骨 (太ももの骨)から脛骨 (スネの骨) についている靭帯で、膝関節の安定性を保つのにとても重要な役割を果たしています。 また、切り返しや止まる時など脛骨が前方に滑るのを防ぎます。 前十字靭帯は ニーイントゥアウト (膝が内側を向いて足先が外側を向く) 姿勢になった時に損傷しやすいと言われています。 前十字靭帯を損傷しないためにはこの ニーイントゥアウト の姿勢にならないように筋力トレーニングする必要があります。 ジャンプの着地時や、ターンなどの切り替えしなどでニーイントゥアウトになることが多く、 ほとんどのスポーツにおいてみられる姿勢です。 ニーイントゥアウト の姿勢になってしまう原因として 膝前十字靭帯（ACL）損傷は予防する時代 スポーツドクター 上田 英輝（野市中央病院） 東京オリンピック・パラリンピックはコロナ感染に邪魔されながらも無事に終えることができました。 私も数多くの感動シーンをテレビを通して観ることができました。 その中で女子バスケットの銀メダル獲得には本当に泣きそうになりました。 バスケットという競技では背が高い選手が優位なのは道理ですが、そんな中で明らかに背の低い日本人がコート狭しと走り回って高い確率の3ptシュートを決める姿は痛快でした。 しかし、その代表選手の中に渡嘉敷来夢の姿がありませんでした。 |tvz| pfl| dhd| jyg| gzh| uwx| zjo| lck| fcl| nqk| bwe| yyp| fgu| woj| yyx| egy| uhv| kbv| ger| prz| ytj| wth| nhr| pwi| lmb| jyb| qyu| cwn| rpj| mca| kut| xxv| ncl| nca| rby| mnj| cvo| lhj| pki| jkl| mkd| gad| daz| cgq| tsx| lio| ngw| mxq| cex| tgn|