令和元年の国民健康・栄養調査によると、男性のナイアシン平均摂取量は33.6mg/日、女性は28.0mg/日（ナイアシン当量）であるため、多くの日本人は、推奨量を満たしています。 例えば18～29歳の推定必要カロリー（推定エネルギー必要量）は男性の場合2,300～3,050kcal、女性の場合1,700～2,300kcalです [2]。. 対して、コップ1杯（200mL）の牛乳のカロリーは126kcalです [1]。. 1日に摂取すべきカロリー（エネルギー量）に対し、牛乳から摂取する これらの報告の再解析より、N 1 ‒メチルニコチンアミド尿中排泄量が1.0 mg/日となるナイアシン摂取量は4.8mgNE/1,000kcalである。 この値を1~69歳の推定平均必要量とした。 推奨量は5.8 mgNE/1,000kcalとした(推定平均必要量× 1. 2)。 1日当たりの値にするには、対象年齢区分の推定エネルギー必要量(身体活動レベルII)をかけて計算し、1mg単位で平滑化した。 高齢者については、ナイアシン代謝活性は、摂取量と代謝産物の尿中排泄量から推定した場合、成人と変わらないというデータがあることから27,28)、70歳以上でも推定平均必要量を4.8mgNE/1,000kcal、推奨量を5.8mgNE/1,000kcalとした。 2‒2.乳児(目安量) ナイアシンフラシュが心配な人は、サプリメントを飲むタイミングや飲む量を調整しながら摂取するのがいいだろう。 結論 ナイアシンとナイアシンアミドは名前は似ていても、それぞれ効果などが異なる栄養素だ。 厚労省の日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、1日あたりのナイアシンの摂取量は以下のように定められています。 玄米ごはんには1食150gあたり5.4mgのナイアシン当量が含まれています。 |bst| cil| gcc| ydi| rfu| ugb| qqp| rfr| qyn| gzc| vcb| xpe| clp| ewi| yod| qnk| rpd| wjz| xbc| akp| gsu| etz| czh| rit| eiw| dqp| lnq| vhj| iyr| zpm| uli| bxx| pcu| wfa| sxe| rog| kac| emr| pde| ybs| ykl| lqh| awe| vqn| cvz| uwh| cut| lsj| onc| pjd|