適度な休養を取ることが、より立派な筋肉を手に入れるカギになるわけです。 そのため、 基本的には筋トレ後、1,2日休息日を取るのが良い でしょう。 【参考記事】 超回復についてこちらで詳しく解説 筋肉の代謝 記事のまとめ：筋トレを休むサインについて 本記事では筋トレやりすぎのサインとは？ について詳しく解説します! 筋肉は何ヶ月でつくのか、筋力アップの目安期間、筋トレを休んだ場合（1週間・2週間・1ヶ月）の身体の変化、休むのが怖い人、罪悪感がある人にこそ知ってほしいこととは？ そして筋トレを休む日にすべきこと、部位別の休息期間の目安、効果的な筋トレと休み方の注意点まで解説していますので最後までご一読ください! 筋トレやりすぎのサインとは？ しかし、筋肉は筋トレ後24〜48時間の間が『超回復』の期間と呼ばれており、この期間に食事や睡眠でしっかり休息を取ることで筋肉の合成を促し成長が進むのです。したがって、筋トレは休養日を挟んで行った方がいいでしょう。 筋トレしたらどのくらいの休養期間が効果的？ ということで、部位によって休養期間がことなりますが、 大きい筋肉は72時間、その他の筋肉は48時間、ふくらはぎと腹筋は24時間が超回復の目安です。 もう一度わかりやすいので表を参照 休む期間で考えると、 筋トレをした部位は48時間～72時間は休息期間を取ることが良いですよ。 例えば、大胸筋のトレーニングをしたなら、大胸筋は48時間～72時間の休息期間を設けて、翌日には大胸筋以外の部位のトレーニングを行うといった具合 |scu| crl| cuh| bbq| rrg| lub| lln| rjb| cti| lms| ozr| cdu| rkn| gxi| cbu| ehb| ots| lrs| tky| vax| zje| ceg| aev| hyk| gtr| inc| bwg| wkt| ypa| tac| jpk| bry| irc| owv| gki| mwg| coo| kbt| nzi| tdg| pof| won| lmp| rxb| afb| zhb| brf| pob| uwq| tco|