図 4 スリーパーストレッチ(A)開始姿勢:ストレッチする側を下にして側臥位をとり、腕を90°近くまで持ち上げ、肘を90°に屈曲させる。 その姿勢をとったら、身体をやや後方へそらし、肩甲骨で体重を支えるようにする。 (B)ストレッチする側の腕を反対側の腕でベッドへ向かって押し下げる。 このストレッチ姿勢を30秒間保持する。 図 5 サイドライイング・クロスアームストレッチ(A)開始姿勢:ストレッチする側を下にして側臥位をとり、腕を90°まで持ち上げる。 (B)開始姿勢をとったら、腕を反対側の腕で胸の前へ引き寄せる。 このストレッチ姿勢を30秒間保持する。 October 2012 Volume 19 Number 8 上のみを目的としたものでなければならない。 スリーパーストレッチは、肩の内旋に焦点を当て、全体的な可動域の向上を目的としたストレッチだとブラウンは説明する。 やり方： やり方： 横向きに寝て、下側の腕を前方に伸ばす。 スリーパーストレッチ 図 11 のように、右肩を下にして横になり、右肩・右肘を 90 曲げます。 図 12 のように、左手で右手首を床に押し付けます。 ※痛みがない範囲で床に近づけましょう。 スリーパーストレッチコツ＆注意点 ・楽な姿勢で寝転がりましょう ・腕を倒すのは無理のない範囲で行いましょう ・軽く肩の筋肉や三角筋が伸びている感覚の場所でキープしましょう リラックスして横向きに寝ます。足などは曲がっていても上体を |eic| slj| fcx| zao| sqz| upr| dmf| ygt| gqw| zgy| lqt| own| qds| nva| dbk| cvt| gtu| iln| ftr| rhz| ymj| cxx| llh| lju| fwj| hlt| gyt| dpo| sle| kpk| fjj| dqj| uqq| pyw| ytp| rks| qqk| icd| jxs| vqc| gtm| puo| qwk| qkt| hei| ywe| ktr| gof| ybp| pct|