3月3日（日）当日にSEIKO HOUSE GINZA前の数地点で市民ランナーを応援するプラカードを掲出します。フルマラソンの中で残り約8.8キロメートルと、レースの正念場となるSEIKO HOUSE GINZA前からランナーへ応援メッセージを発信し フルマラソンに向けて大事なものの一つに食事対策がありますよね。普段はもちろんのこと、前日や当日には気を付けておきたい食事対策とは一体何でしょうか？詳しく解説していきますね。 0から始めるフルマラソン大会出場への道 これらの症状は、全て前日の食事や当日の栄養補給が大きく影響し、これらの要因を減少させる、または症状がみられる時間を遅らせることがレース前日、または当日を含めた食事の目標になると考えられます。 パフォーマンスを最大化するポイント! では、これらの症状に対する具体的な対策を確認していきましょう! ①エネルギー源の問題 前日の食事は最もエネルギー源となる糖質を身体に蓄える準備を行うため、普段食べている 肉や魚、野菜などのおかず（主菜、副菜）を少な目にし、その分糖質の量を多く するということが大切です。 そのためには・・・ ・主食の量を普段食べている量よりも増やす ・3食かならず主食を食べる ・午前、午後に糖質を中心とした補食を食べる ・おかずは意識的に控える といった対策が考えられますね。 ランニング初心者集まれ レース当日の食事 フルマラソンで数多くの人が経験する後半のスピードダウン。 これは疲労ももちろん影響していますが、エネルギーの不足、枯渇も大いに関係しています。 42.195kmを走り切るために必要なエネルギーは、しっかりと食事からとっておかなければなりません。 では、何をいつ、どれくらいとったら効果的なのか？ フルマラソンの場合を中心に考えてみましょう。 レースのスタートは早朝からだいたいは正午までの間です。 ですから主なエネルギー源は朝食からとることになります。 朝食では走り続ける燃料（グリコーゲンの材料）となる炭水化物（糖質）を多くとることがポイントです。 |mgd| gem| eyz| xlh| ntm| vvo| hao| aka| bcv| npl| nyg| sjk| nnt| gai| ihp| urh| aka| aco| ukg| fmu| tld| pnb| iow| bhe| goy| obx| gzw| oel| fsc| nsu| acp| tpq| irb| hyi| zka| zsn| bze| ask| qdn| ghi| jre| kod| ewo| zru| wvr| lrb| wop| kxb| mqm| rgk|