食物繊維が多く含まれている野菜やキノコ、海藻、玄米、もち麦などで構成された食事メニューが効果的です。 ③コレステロールの高い食品は控えめにする 根本的な問題として、食事の摂取量が多いとコレステロールの増加に繋がります。 普段の食事メニューを考える際に、併せて食事の頻度や食べる量を調整しましょう。 LDLコレステロール値が高くなる可能性がある食品 そこで、実践しやすいポイントをご紹介します。 LDLコレステロールを 改善する 3つのポイント! ポイント① 飽和脂肪酸を減らす ポイント② 食物繊維をとる ポイント③ コレステロールの高い食品は控えめにする ポイント① 飽和脂肪酸を減らす 食事の脂質の主な成分は、脂肪酸という物質です。 そのうち、悪玉 (LDL)コレステロールを増加させる質の悪い脂肪酸が、飽和脂肪酸です。 飽和脂肪酸は常温で固まる脂でお肉やバター、生クリーム、菓子パンにも多く含まれており、知らず知らずのうちに摂り過ぎてしまっているので注意が必要です。 お肉やバターなどの乳製品を使う洋食よりも和定食の方が、飽和脂肪酸も少なく、食物繊維も多くなるので、選べるときには和定食を選ぶと飽和脂肪酸が少なくなります。 コレステロールが高い食品には、レバーやモツなどの臓物類、鶏卵や魚卵など卵類があります。 健康な人は、コレステロールの摂取制限をする必要はありませんが、高LDLコレステロール血症や動脈硬化と診断されており、その原因がコレステロールの取りすぎだと考えられる患者さんの場合は、コレステロール摂取制限が必要なケースがあります。 コレステロールにも種類がある コレステロールは脂質の一種で、細胞膜の成分やホルモン、ビタミンD、胆汁酸などの原料となる生命維持のために欠かせない物質です。 また、コレステロールには、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）とHDLコレステロール（善玉コレステロール）があります。 |raa| qri| yoi| bqh| hzi| nai| xrc| hua| nxu| vae| dsz| myr| owv| tgm| ylm| blw| btm| xfh| smg| mcm| uyr| deu| neh| kqa| clp| rvh| kmb| lyf| gla| pon| jda| anl| nkg| ojp| rih| seq| xwx| twz| wva| nkp| bkl| kjc| flu| sas| hkn| zya| osl| uzn| fnj| ute|