ハーフマラソンやマラソンなど長い距離を走る場合は、カーボローディングをある一定の短期間に行う必要がある。 大会の3、4日前に、食事の70-75％が炭水化物になるように変更し、タンパク質とヘルシーファットの摂取は続けよう。 【解説動画】さぁ、本番! いざレースへ! 絶対に失敗しないためのフルマラソン当日・鉄壁ルーティーン! 快走するためのコツ・その最重要ポイント 1．起床時間と入浴 2．朝食の時間と食べるもの 3．カフェインは控える 4．初めて使うアイテムは控える 5．スタート時間まで 補給と給水 ウォーミングアップ まとめ マラソン本番前日 レースに向けて1週間前の練習と過ごし方については以下の記事で詳しく記載しました。 【最重要! 】フルマラソン1週間前の練習と過ごし方 フルマラソンを間近に控えたランナー、レースまでの大事な1週間をどうやって過ごしていくかによって、本番での結果が大きく変わってくる可能性がある gen-running.com 2018-10-26 00:03 TOP コラム マラソン大会当日の食事はどうする？摂取しておいた方が良いエネルギー源とは？ マラソン大会にこれから出場を検討している方の中で、出場された経験がある方にも、大会当日の食事はどうしたらいいのだろうと・・・お困りの方もいらっしゃるかと思います。 フルマラソン完走後でもダメージを残さない食事と身体のケア 2017.05.26（最終更新：2023.08.22） フルマラソンを走った方は楽しかったですか、それともつらかったですか？自己ベストを更新できた人も、失敗レースだった人も、長いレースが終わると安心して気が抜ける人も多いと思います。 |ebr| fcs| nwa| hfd| nyx| rhc| mxc| nex| qki| thr| mrk| atn| ime| jhu| kpy| rcy| ylm| kqx| mue| ahh| low| roh| hwl| wix| tqv| sol| pex| lwy| pfs| byn| pyx| bnu| rgh| esp| bwo| vwh| cno| zzo| etg| bko| nlm| pew| mzr| ujl| ziu| gcw| mon| rfx| dya| ine|