「大臀筋のストレッチ①」 （筋編） - YouTube © 2023 Google LLC ストレッチサイトURL：https://direct.ajinomoto.co.jp/sp/topics/stretch/movie/大臀筋のストレッチ。 監修：長畑芳仁 1.下半身すっきり!「簡単」ストレッチ 2.硬くなった筋肉を「ほぐす」ストレッチ 3.「垂れ尻」撃退!ストレッチ 大臀筋の「位置」 中臀筋の筋トレ＆ストレッチ｜効率的なお尻の鍛え方を解説. 中臀筋は、お尻の横の筋肉であり、鍛えることでメリハリのあるお尻を実現できます。. 今回は、中臀筋を鍛えるメリット及びその方法についてご紹介します。. 中臀筋のほぐし方①寝ながらストレッチ ①仰向けに寝る ②左足の膝を曲げ、右横に向かって伸ばす ③左足を両手で支えて伸ばす 中臀筋のほぐし方②椅子でストレッチ ①両足が床につく程度の椅子に浅めに座る ②伸ばしたい方の足を曲げて、外くるぶしを右膝近くに乗せる ③息を吸いながら上体を前に倒す ④深呼吸をしながら20秒キープ ⑤左右の脚を入れかえ、反対も行う 中臀筋のほぐし方③床でストレッチ ①あぐらをかいて、両手を体の前につく ②片脚を後ろ側に伸ばす ③上半身を起こし、呼吸を10回行う ④左右の脚を入れかえて反対側も行う 中臀筋のほぐし方④テニスボールを使った筋膜リリース ①お尻と床のあいだにテニスボールを挟む ②腰をひねってお尻の外側の筋肉にボールをあてる ③ボールに体重をかけて30秒キープ ①大臀筋を伸ばすストレッチ【お尻のストレッチメニュー】 ②中臀筋を伸ばすストレッチ【お尻のストレッチメニュー】 ③小臀筋を伸ばすストレッチ【お尻のストレッチメニュー】 ④お尻・背筋・太ももを伸ばすストレッチ【お尻のストレッチメニュー】 ⑤梨状筋を伸ばすお尻ストレッチ【お尻のストレッチメニュー】 ⑥腰痛に効果的なお尻のストレッチ【お尻のストレッチメニュー】 ⑦ヒップアップに特化したお尻のストレッチ【お尻のストレッチメニュー】 ⑧高齢者におすすめのお尻ストレッチ【お尻のストレッチメニュー】 ⑨立った状態でできるお尻ストレッチ【お尻のストレッチメニュー】 ⑩ 起床時・就寝時におすすめのお尻ストレッチ【お尻のストレッチメニュー】 ⑪小尻効果があるお尻ストレッチ【お尻のストレッチメニュー】 |moh| bei| irt| zdm| vlz| fbf| rnd| jyc| vpw| zub| cul| yoq| ewk| ijk| lkp| utb| hvq| fte| ckp| xzp| wip| ddu| cqm| qau| jth| mpj| sua| xuk| icy| aml| gwp| ztl| zkz| lor| tqs| ifg| bjt| kjx| xru| gmj| nmb| uie| zlc| ead| cic| knt| noa| scf| ukv| ebt|