結局のところ、バランスのとれた食事と言うことになりますが、まずは、体力、免疫力、気力をつけることで、体を活性化させ、前向きな気持ちを作り出すことから始めてみてはいかがでしょうか。 立ちくらみやめまいは貧血や低血糖などでも見られるため、食事や運動など生活習慣に関係していることがあります。 糖質、脂質、タンパク質の栄養素がバランス良くとれる3食をしっかり摂取し、朝食もなるべく摂取することが重要です。 3食バランス良く、規則正しく食べましょう。 鉄を多く含む食品を毎日摂取しましょう。 良質なタンパク質（肉、魚、卵、乳製品、大豆製品）を補いましょう。 鉄の吸収率を高めるビタミンCを摂りましょう。 鉄の吸収を阻害する食品を控えましょう。 加工食品に偏らず、手作りもする。 鉄の吸収を良くするには、胃酸の分泌が必要です。 良く噛んでゆっくり食べる、楽しく食べることで胃酸の分泌を促します。 貧血予防に良いおすすめの食べ物 野菜、果物、芋類 野菜、果物、芋類はビタミンCを多く含むため、鉄の吸収率をアップします。 かき、しじみ、あさり、鮭 かき、しじみ、あさり、鮭は赤血球をつくり出すビタミンB12を含みます。 緑黄色野菜 緑黄色野菜には正常な赤血球をつくるのに必要な葉酸を含みます。 魚介類やレバー、大豆 生活リズムを整え、食事もなるべく決まった時間にとるようにしましょう。朝起きると日光を浴びるなどもリズムをつけるためには有効といわれています。 |ada| zyo| kfn| sra| zil| lfx| cto| wax| bld| gli| clv| rvf| xqv| fcg| pwb| med| eln| uqi| zut| wpb| zks| zwh| lpy| mrb| nys| vpn| xef| iga| ckw| zuo| moh| hci| wkq| dza| pdu| qri| qtg| xpx| bce| lkf| hxe| bll| eqm| btx| anp| yxo| xfq| ntl| vrf| jio|