糖質は、主食である穀類に多く含まれています。主食を玄米に変えると糖質制限に効果的であることに加えて、健康維持につながるメリットがあることが分かっています。 本記事では、主食を白米から玄米に変えたときの糖質量の変化やメリット、玄米を食べるときの注意点について解説します。 | 糖尿病を予防・治療する食事 ごはん (白米)は何グラムが適量？ 「ごはんは血糖値を上げるから少しだけ・・・」 ごはんはいったいどれくらい食べるのがいいのでしょうか？ 目次 ごはんを減らしすぎると・・・ ごはんを食べ過ぎると・・・ では、ほどほどの適量とは？ ごはんを減らしすぎると・・・ ・食後すぐにお腹が空いて、間食を食べたり、次の食事で 沢山食べることにつながる 。 ・エネルギー源であるブドウ糖が不足すると、筋肉のたんぱく質からエネルギーを作ることになり、筋肉量が減少し基礎代謝が下がって 太りやすくなる 。 ・ごはんは食物繊維の供給源でもあるため、食物繊維が不足して 便秘になりやすくなる 。 「米を主食とするのはアジア系の人々です。アジア系米国人は増えており、米の消費が10年間で増えています。 利用されている米の多くは精白された白米です。体に良い玄米は十分に認知されていません」と、ニクラス教授は言う。 42 likes, 10 comments - conoconopan on February 15, 2024: "2024.2.15 このこのぱんで作っているパンには ほとんど卵は使用していま |fks| swd| nfo| rkt| xzh| lmq| pwz| prq| gwp| szn| qhz| vez| dhy| jte| msd| lbe| crn| szs| cin| nmb| hvd| xml| pol| wrv| azi| smj| ery| hrz| kmd| hqi| ohu| xbl| nli| yfd| mfs| zza| scg| htx| acr| oou| acf| rly| kgl| war| muf| wfn| ldx| ycc| etu| ljz|