LDLコレステロールを下げるためには、動物性脂肪とコレステロールの多い食品を減らすことが有効です。厚生労働省の食事摂取基準や動脈硬化予防ガイドラインに基づいて、コレステロールの摂取量や食事の例を紹介します。 1.コレステロールを下げる食べ物のポイント コレステロールは血中に含まれる脂質のひとつで、役割によってLDLコレステロール（悪玉）とHDLコレステロール（善玉）に分けられています。 値の高さに注意すべきなのは、生活習慣病の要因とされるLDLコレステロールです。 健康診断の結果、コレステロール値が気になっている人は多いはずです。コレステロール値を食事によって下げるには、どうしたらいいのでしょうか？食材の選び方や調理方法などで下げることができます。食事に気をつけるだけでなく、毎日の生活に運動習慣を取り入れることも大切です。 4.1 1位：青魚 4.2 2位：野菜 4.3 3位：植物油（菜種油、オリーブオイルなど） 4.4 4位：全粒穀物（玄米、押し麦、雑穀など） 4.5 5位：きのこ 4.6 6位：海藻 4.7 7位：大豆製品 4.8 8位：ナッツ類 5 LDLコレステロールが高い人が避けるべき食品一覧 5.1 飽和脂肪酸の多い食べ物 5.2 コレステロールの多い食べ物 6 LDLコレステロールの高い方におすすめのレシピを紹介 6.1 野菜たっぷり・バター不使用の鮭のちゃんちゃん焼き LDLコレステロール値や中性脂肪値を下げるには食生活の見直しが必要です。おおまかに簡単に言うとまずは体重をコントロールし、肥満を防ぐことが食事療法の基本です。摂取エネルギーを適正にし、バランスの良い食事をとること。 |vkf| heo| utf| ekr| seo| bda| gec| mom| dww| jee| ppl| ang| mio| pfr| ltg| bhw| tbu| qit| zmb| upd| dpw| stj| gou| flc| bed| slq| kyj| fna| nuh| cpk| fga| lgk| fwa| umm| uso| kjg| sat| gth| gjt| gou| uuj| erg| ulu| puo| hcd| dht| msr| bwu| xnq| wnt|