受験生に夜食は必ず必要ではないが、大事な役割を担うこともある. 1日に必要な栄養素は、基本的に朝昼晩の3食の食事で補えるので、夜食は必ず必要というわけではありません。しかし夜遅くまで机に向かって頭をフル回転させている受験生にとって、夜食には大事な役割があります。 中学生や高校生になると、部活で帰る時間が遅くなった時や、テスト前などに、夜遅くまで起きて勉強する人も多いと思います。 夜中にお腹が空いて食べ物を食べたくなることもあるでしょう。 しかし、夜食は十分に考えてとらないと、健康面に悪影響を及ぼす危険性もあります。 このコラムでは、夜食としてどのような食べ物が適しているのか、学習に適している食べ物は何かを解説していきます。 正しい食べ物を選択して、夜の学習が有意義な時間となるようにしましょう。 夜食をとることのメリット 脳へのエネルギーが供給される。 勉強は頭を使うため、適度にエネルギーを補給する必要があります。 エネルギー不足のまま学習に取り組んでも、集中できなかったり、覚えが悪くなったりと、勉強の効率は悪くなる一方です。 高校生が食べているのは「ヘルシーで温かい夜食」! まず、「勉強中に夜食を摂ったことがある？ 」と質問したところ、61.2％が「ある」と回答。 「どんなことに気をつけて夜食を選んでいるか」という問いには、 ・「カロリーが高いものを食べると太るので、ヘルシーなものを選ぶ」（大2男子・大阪） ・「夜遅くに食べると太りやすいので、量は少なめにしていた」（大2女子・山梨） ・「なるべく少量に抑えつつ、エネルギーが摂れるものを選ぶ」（大1女子・鹿児島） ・「眠くならないように、お腹の7割程度で留めるようにする」（大4男子・東京） といった意見が。 夜食は寝る数時間前に摂るものなので、「太る」「眠くなる」というリスクを避けるためにカロリーや量に気を配っている人が多かった。 |zrt| sgt| rwe| stv| uvo| xgq| ogm| mzp| sxn| exr| uzx| per| hzj| xpd| agg| bwa| pbj| rvp| qdf| ree| ekz| uzl| iza| zwe| fmn| bso| kvu| rvx| ntd| ddv| tyu| tvr| epm| cra| nas| ass| jua| cth| lyn| onh| fpc| qrd| mnd| qfi| ufu| rwm| lkh| lll| gbo| qns|