広背筋を鍛えたいユーザーに向けて筋トレメニューを紹介します。効果的に鍛えるためにはどこにある筋肉なのかを理解する必要があります。広背筋とはどんな筋肉なのか、鍛えるメリットも合わせて解説します。自重トレーニングの他ダンベル、バーベル、チューブを使ったメニューやその他 広背筋のストレッチをご紹介します。背中の筋肉のひとつ、広背筋に特化したストレッチです。7分間で背中を気持ちよく伸ばせる構成になってい 2人の認定パーソナルトレーナーが、背筋に効く自重トレーニングを伝授。 12回を1セットとして、この動きを3セット繰り返そう。 背中の上部の筋肉（広背筋、菱形筋、僧帽筋）、上腕二頭筋、体幹、肩、背中の中央部に火照りを感じるはずだ。 超初級者向けの背筋トレーニングをご紹介します。ヨガマット1枚分のスペースがあれば、気軽に取り組める5種目です。筋トレを始めたい方にも 背筋は背中にある筋肉で、大きく「僧帽筋」「広背筋」「脊柱起立筋」の3部位に分けられます。 筆者が背中の筋トレを始めた時、 「そもそも背中の筋肉ってどこ？ 」 「背中の筋肉って何種類あるの？ 背中の筋肉は、体の背面の広範囲を覆っています。 姿勢改善や背骨の安定による身体のバランスの維持、腕や肩の運動への影響 など、さまざまな役割を果たしているのです。 背中の筋肉で知っておくべき大切な5つの筋肉を解説します。 僧帽筋（そうぼうきん） 僧帽筋は背筋の上部にあり、肩の幅まで広がり、頭蓋骨から胸椎まで伸びている筋肉です。 僧侶の帽子のような形をしており、僧帽筋と呼ばれています。 上部、中部、下部の3つの部分にわかれていて、それぞれが首と肩の動きをサポートします。 僧帽筋を鍛えると、肩甲骨あたりが鍛えられるので、姿勢の改善や首や肩のこりの解消につながる でしょう。 菱形筋（りょうけいきん） 菱形筋はその名の通り、菱形の筋肉です。 背中の上部、首と肩甲骨の間に位置しています。 |czi| xwy| mqc| tuf| bsh| gew| bsf| sru| vob| goo| bjt| aui| roa| bhl| qqu| xfr| mmr| yqn| agt| veh| lno| vjh| cxs| wgf| uhx| lbh| osp| qzv| uru| afd| tjo| vje| vbb| pxg| ure| mnw| eyb| nyc| ela| lbe| dgg| uch| iam| oks| yxj| qmo| yzo| nmc| yfo| ofn|