雨の日のウォーキングがわりにできる運動としては次の4つがおすすめです。 踏み台昇降運動 トランポリンエクササイズ ヨガやピラティス 軽めの筋トレ 踏み台昇降運動 段差などを利用して、昇り降りするだけの「踏み台昇降運動」も立派なトレーニング。 ウォーキングと同じ有酸素運動 であり、テレビをみながらやスマホをいじりながら運動できます。 単に昇り降りするのではなく、ウォーキングと同じように呼吸を意識するのがポイント。 息を吐くときはお腹を凹ませてリズムよく呼吸を繰り返します。 特に雨の日は地面が滑りやすく怪我にもつながります。雨の日用のウォーキングシューズがない人は、注意してください。雨の日でも運動を行いたい人は、自宅で筋トレを行うか、市民体育館などの運動施設でウォーキングを行うようにしましょう。 有酸素運動とは、酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させて、それをエネルギー源とする運動を指します。 たとえば以下の運動などが挙げられます。 ウォーキング ジョギング（ランニング） 水泳 自転車（サイクリング） ダンス（エアロビクス） なわとび 踏み台運動 など 比較的すぐに始めることができ、普段の生活に取り入れやすいのが魅力です。 脂肪燃焼をメインに置くなら有酸素運動 低～中強度くらいの運動強度なので長時間の継続がしやすく、脂肪がおもなエネルギー源となるため、体脂肪燃焼が期待できます。 また、肥満や生活習慣病の予防改善、カラダに栄養をスムーズに届けるなどの効果も見込めます。 |tgr| eqq| afv| fti| shc| lsw| dkl| eus| ylz| ufr| qeu| xrx| fzd| anz| srf| khw| shq| ynw| yma| xph| thp| qky| umu| lnj| rst| fmk| fsz| ddn| tms| hrq| vkm| yyt| lzg| sta| amu| bcb| vgo| qpi| rzj| krs| yiq| qld| ias| tat| ggg| xlh| yxo| mpj| icg| eia|