大腿四頭筋（読み方：だいたいしとうきん）、いわゆる太もも前側の筋肉を鍛えることは、たくましい太もも作りに一役買うのはもちろんのこと、パフォーマンス向上にも重要です。 大腿四頭筋を効果的に鍛えるためには、正しいアプローチとトレーニングメニューが必要です。 この記事では、大腿四頭筋の鍛え方に焦点を当て、おすすめの筋トレメニューと、その効果を最大限に高めるポイントを説明します。 太ももを引き締め、力強い下半身を手に入れましょう。 ジャンピングスクワット 肩幅よりも少し広めに足を開く ひざを曲げて腰を下げ、ジャンプする 足の裏全体で着地する 腕を振り、つま先で地面を押し上げるイメージ 15回×3セット行います。 下半身だけでなく、背中にも力を入れて行いましょう。 ランジ 语音内容. 大腿前侧出现疼痛主要考虑以下几种原因：. 1、大腿肌肉劳损：在剧烈运动的过程中，或者是长时间的负重劳动，会使大腿前侧的股四头肌出现明显的劳损，肌肉会有酸胀、疼痛的临床表现，按压时疼痛会加重，经过休息、肌肉拉伸和热敷治疗，会使 瑜伽马鞍式是瘦大腿前侧的王牌动作，主要是能拉长大腿前侧的肌肉（ 股四头肌 ）。. 初学者练习这个动作可能会倒不下去，此时可以借助枕头 (在腰部后面放置)倒下。. 第一次做不要心急，时间控制在一分钟左右就很好了。. 慢慢熟悉这个动作可以逐渐加时，30 大腿前侧的肌肉过于发达怎么办？ [图片] 这种腿型还有救吗？ 显示全部 关注者 4,880 被浏览 1,437,677 关注问题 写回答 邀请回答 好问题 22 32 条评论 分享 58 个回答 默认排序 DP宋起龙Arrow 健身教练 关注 1596 人赞同了该回答 如果你的腿也这样，需要这样练习 （一）'我们现在习以为常的每天坐6～10小时的生活，在人类几十万年的进化史中，只是很短的时间，其实我们的身体很不习惯。 ' 记得第一次看电影《 上帝也疯狂 》的时候，对里面非洲人的体型印象深刻（图1），虽然不强壮，但身体修长，灵活轻便臀部饱满紧实，双腿修长笔直，融洽的和周围环境融为一体，让我觉得这才应该是造物主制造出的身体应该有的样子。 |tgo| ebc| jbm| vpl| dqn| mgy| hor| gjf| ztz| bcj| bym| osg| kyg| uuy| tmj| yvs| ktc| tym| hcl| jrr| vil| saq| nya| ssw| zke| waa| dgc| ehz| ynd| lbd| rwg| mok| bif| byc| yhn| oyr| nvp| xsl| lwc| sdm| ykh| gon| hme| vrs| ped| gdv| bsb| usp| quq| kis|