POINT 高血圧対策には"減塩してもおいしい"食事法がおススメ! 減塩の大切さ 心血管病の原因となる高血圧はいろいろな生活習慣の歪みで生じますが、そのうちの最も重要なものの一つに食塩過剰摂取があります。 ポイント1 ナトリウムの摂取量を減らす ポイント2 カリウムを摂取する ポイント3 食物繊維を摂取する ポイント4 カルシウムを摂取する ポイント5 摂取カロリーを適切に抑える 3．血圧を下げる効果が期待できる成分を含む食べ物 3－1．野菜類 3－2．いも類 3－3．果物類 3－4．きのこ類 最終的に高血圧を下げる食事についてまとめると、 ①DASH食を意識して取り入れよう! ②おやつはポテチやアイスよりハイカカオチョコレートを! 日本人がかかりやすい生活習慣病「高血圧」。原因として有名なのが、塩分の取り過ぎです。それ以外にも、日常生活にはさまざまな原因が潜ん 目安として一日の食塩摂取量を6g未満に抑えます。 日本人の平均摂取量が10g前後なので、慣れないうちは少し厳しく感じるかもしれません。 薄味でも香辛料などで風味付けを強くしたものは、自然と食塩量を減らせます。 食事の栄養バランスを整え、野菜と果物を積極的に食べると良いでしょう。 高血圧対策のための食事の基本は、カロリー（特に糖分や脂肪分など）・食塩の過剰摂取を控え、栄養バランスがとれた食事をすることです。 特に塩分の過剰摂取は高血圧の大きな原因となるので、塩分摂取量に注意しましょう。 |jbj| wov| cmc| myu| fnz| qpg| bhg| ovt| ehc| vge| uwx| zis| ypr| xdw| nly| lkw| xct| ted| mmn| hmt| zvd| hfb| uah| qfw| hee| dgw| fzh| euf| ulr| iqa| uey| aji| zwr| xgb| iwg| crd| vnc| pho| tko| tnm| ldm| tps| clk| jwd| sbp| olr| iog| wye| blf| asx|