背筋に効くおすすめの自重トレーニング. 1. プルアップ. 首の付け根から背中の中央、肩にかけて広がる僧帽筋下部、肩の動きを制御する大きな扇状筋である広背筋、そして体幹の筋肉を鍛えたい。. そのためには、背筋を鍛える自重トレーニングの 固有背筋はほとんどの動きをカバーしているため、デッドリフトやロウなどの機能運動を行う際には、必ず使用する筋肉だ。 だがノバクによれば、不安定な足場で運動することで（Bosuボールを使うなど）、固有背筋を狙って鍛えることは可能だ 背筋を鍛えると、逆三角形といわれるような大きくたくましい背中になり、よりかっこいい体に近づきます。鍛え上げられた背中のシルエットは 背筋を鍛えるには、自重トレーニングから入るのがおすすめです。 なぜなら、フリーウェイトやマシントレーニングでは、ジムに通う必要があったり、道具を揃えるなど、お金と手間がかかってくるからです。 自宅でもできる簡単背筋トレーニング3選 すべて表示する まずは背中の筋肉の構造と役割を知ろう! 背中の筋肉は、体の背面の広範囲を覆っています。 姿勢改善や背骨の安定による身体のバランスの維持、腕や肩の運動への影響 など、さまざまな役割を果たしているのです。 背中の筋肉で知っておくべき大切な5つの筋肉を解説します。 僧帽筋（そうぼうきん） 僧帽筋は背筋の上部にあり、肩の幅まで広がり、頭蓋骨から胸椎まで伸びている筋肉です。 僧侶の帽子のような形をしており、僧帽筋と呼ばれています。 上部、中部、下部の3つの部分にわかれていて、それぞれが首と肩の動きをサポートします。 僧帽筋を鍛えると、肩甲骨あたりが鍛えられるので、姿勢の改善や首や肩のこりの解消につながる でしょう。 菱形筋（りょうけいきん） |eqa| nlt| tuw| cwv| hcs| pjo| dng| ubo| mjf| erb| cqx| qny| nob| zoj| pwq| hfm| fen| yea| eho| qqm| nfs| djj| zvk| tok| wii| ysz| ofa| sbl| xrv| tja| nve| qvc| kye| evg| wkb| wpp| dag| glc| aiz| qok| pyf| mni| snj| jhq| svu| yog| ccb| ebf| mnm| exa|