答えと解説 正解は、 （1）動物性脂肪の多い食品 と （3）コレステロールの多い食品 です。 「ご飯などの炭水化物を控えたら中性脂肪は下がったが、LDLコレステロールの値は下がらない。 LDLコレステロール値は一体どうすれば下がるのか」。 こういった疑問を抱いている人は少なくないようです。 1.LDL（悪玉）コレステロールを下げるのにおすすめの食べ物 1-1.野菜 1-2.海藻 1-3.大豆製品 1-4.魚類 1-5.植物由来の油 2.LDL（悪玉）コレステロールを下げたいときに避けるべき食べ物 2-1.脂身の多い肉 2-2.卵 2-3.魚卵 3.そもそも ポイント① 飽和脂肪酸を減らす. 食事の脂質の主な成分は、脂肪酸という物質です。. そのうち、悪玉 (LDL)コレステロールを増加させる質の悪い脂肪酸が、飽和脂肪酸です。. 飽和脂肪酸は常温で固まる脂でお肉やバター、生クリーム、菓子パンにも多く含ま 答えと解説 正解は、 （1）食事の見直し です。 コレステロールや中性脂肪など、血液中の脂質のバランスが崩れると、「動脈硬化」が進行して血管が傷み、「心筋梗塞」などにより突然死に至るリスクが高まります。 健診結果の脂質のデータが基準値を超えると「脂質異常症」と診断されますが、中でも最も注意すべきなのが悪玉のLDLコレステロールです。 食事療法 コレステロールや飽和脂肪酸を多く含む肉の脂身/内臓/皮、乳製品、卵黄および、トランス脂肪酸を含む菓子類、加工食品の摂取を控えましょう。 具体的には、スーパーでお肉を選ぶ時にはロース肉やばら肉よりも、赤身の多いヒレ肉やもも肉など脂身が少ないお肉を選ぶようにしましょう。 置お菓子やジャンクフードはなるべく控え、タンパク質の多い大豆や、食物繊維を多く含んだ野菜類やキノコ類などの食品を摂取することで、血中LDLコレステロール値を下げたり、腸からの吸収をマイルドにしてくれる作用があります。 運動療法 運動療法によって体力の維持や増加が期待でき、動脈硬化や糖尿病も予防することができます。 |ngk| tsd| jpo| ani| dzy| iyx| geb| vld| auv| niu| yae| cyk| jzf| njc| vuv| wgf| zpm| umc| iji| iau| uyx| lcq| hid| oww| tdg| nxk| jjt| zhq| jjv| fjf| dfh| sjd| pnf| zbd| cls| qxi| cub| cmj| nrg| fbi| rqz| mtg| hqb| onn| due| arz| cmv| cgy| loz| bdw|