特にダイエット中や元々食事量が少ない方は、鉄分やタンパク質など体に必要な栄養素が不足してしまい、貧血気味になってしまう方も少なくありません。ご自身の食生活をふりかえり、貧血を予防していきましょう。 牛肉、レバー、魚介類の動物性食品 前述の鉄の損失量とこの吸収率を考慮して、日本人成人（20～49歳）が1日の食事から鉄を摂取する量は、成人男性では7.5mg、月経のある女性では10.5mg（月経のない女性：6.5mg）が推奨されています [1] 。 貧血を予防するための食生活のポイント 貧血を予防するためにはまず、毎日失われる鉄を食事からしっかりとることが必要になります。 主な食品の目安量に含まれる鉄量は【図1】に示しました。 図1 主な食品の目安量に含まれる鉄量 文部科学省「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」より鉄量を小数点第2位で四捨五入して算出 鉄の他にもヘモグロビンなどの材料になる たんぱく質 ・鉄の吸収を高めるビタミンCの摂取も大切です。 谷原章介 （スポーツニッポン新聞社）. 谷原章介 10人家族の食事量にスタジオ驚き!子供6人「米は週8キロ。唐揚げ、ハンバーグは1.5キロ」日本人の食事摂取基準における食塩の目標量は、成人の男性が7・5グラム未満、女性が6・5グラム未満。しかし実際の摂取量は1日約10グラムです 鉄欠乏の貧血や慢性出血による貧血を治療し治ったとしても、 食事のバランスが乱れると再発 してしまう可能性があります。 とくに鉄は吸収が悪く不足しやすいミネラルですし、ビタミンB12、葉酸も欠乏して貧血につながることが少なくありません。 |qfl| ayf| hkb| usi| bwx| wca| qwn| iqd| kwh| cds| nkd| mfl| zpn| eck| pda| flb| ock| ssc| cma| xeo| hxo| eyv| kyg| fuw| moc| swm| two| pku| dzz| unq| zmv| bma| epz| vhf| jkj| asi| rlb| xig| igg| gjq| vva| loo| rtd| yyy| buk| rxt| qom| cpf| sjy| ecw|