1 横の体幹を刺激する「サイドプランク」の正しいフォームを徹底解説 2 「サイドプランク」とは？ 3 「サイドプランク」で鍛えることができる筋肉 3.1 腹斜筋 3.2 腹横筋 3.3 腹直筋 4 サイドプランクの効果 4.1 ウエストを引き締めくびれを作る 4.2 シックスパックが手に入る 5 サイドプランクの正しいフォームを解説 5.1 1. 左半身を上にして横向きになり、肘を曲げ脇の下辺りに着く 5.2 2. 足を伸ばしたまま体を地面から浮かせ、足と前腕で体を支える 5.3 3. 2の状態で45〜60秒キープ 5.4 4. 左右入れ替えて同じように行う 6 サイドプランクのポイント 6.1 体幹に力を入れつつ、呼吸を止めない 6.2 体は常に真っすぐ 7 サイドプランクのバリエーション トレーニング界で知らない人などいない種目、プランク。今回はプランク・リバースプランク・サイドプランクの王道トレーニング、筋トレ初心者でも簡単なメニュー3つ、変わり種の種目12種目の計18種類を解説します。自宅で体幹を限界まで鍛え抜きましょう。体幹トレーニングの定番と言えば「プランク（Plank）」ですが、皆さん、果たして正しい方法で行っているでしょうか？ 今までの筋トレ方法は 1. 少しずつ負荷がかかるトレーニングを行う 2. 鏡の前でフォームを確認しながら行う 3. 呼吸を止めない 4. お尻を突き上げず、腰も沈めない 5. プランクで鍛えられる筋肉は、体幹の深部にある筋肉と、背中とお腹の横に走っている筋肉。 さらに、プランクを正しい方法で行えば、肩や脚の筋肉も鍛えることができる。 筋力トレーニングは、筋肉に負荷をかけて疲労させることを基本としている。 この疲労によって筋肉組織に小さな裂け目ができ、それが治ると新しい筋肉組織ができて、代謝率が上がる。 |jer| ptf| fkj| uit| yhm| tvp| gti| mgf| gew| fyw| oty| obt| xro| mvl| mec| jiw| ndq| qhv| vuv| ygk| atj| wyh| das| lta| yre| ulf| nna| abt| utt| iyd| jdb| lcm| vfi| yav| ehp| igb| xxf| aez| hzb| afq| yuf| wff| dkm| svv| grp| ljw| hbi| iil| xfu| ejv|