胃に負担をかけない、消化がスムーズな食事をするには、脂質や食物繊維が少ない食品を選ぶのがポイントです。 バラ肉やさばなど、脂がのった食品には脂質が多く含まれます。 油を多く使う、揚げ物料理も避けてくださいね。 野菜類では、ほうれん草、じゃがいも、にんじんなどは消化に負担がかかりづらくおすすめです。 食べ過ぎや飲み過ぎ、また、寒暖差やストレスなど、胃腸は些細な変化にも敏感な臓器です。特に季節の変わり目は、胃痛や不快感、下痢や便秘などが続くことも。胃腸の調子が悪くなる原因を知り、生活習慣や食事内容を見直し、軽い運動を取り入れて胃腸を整えましょう。 消化不良による胃腸の不調の改善には、消化酵素のもととなる成分を含んだ以下の食材を食べるのが効果的といわれています。 おすすめ食材 納豆、大根、山芋、パパイヤ、イチジク、パイナップル など 食べ過ぎ飲み過ぎや、遅い時間の食事、不規則な食事は、胃腸に負担をかけてしまいます。特に夜8時以降は消化管の働きが低下するので、食べる際は「消化しやすいもの」を選ぶことが重要になります。 消化に良い食べ物を使ったおすすめメニュー 消化不良に悩まされている人は、高脂肪食や乳糖を避けたり、低残渣食（低不溶性食物繊維食）にするなどして、食事での管理を試みてみましょう。 特に慢性的な下痢がみられる場合、水分、ビタミン、ミネラルの不足にも注意をはらう必要があります。 腸への負担を軽減するためのヒント 軽食を1日に何度も摂ろう 食事を1日に5、6回に分けることで、腸に食物が溜まる不快感や、おなら、下痢などを軽減することができます。 また、効率的に栄養素を吸収しやすくなると言われています。 高脂肪食は控えよう マーガリン、マヨネーズ、揚げ物、クッキー、ケーキ、チョコレート、ナッツ類、クリーム、クロワッサンなど、脂肪が多く含まれるものは下痢を起こしやすいので控えるようにしましょう。 消化しやすいものを食べる |yin| tbn| ams| cfe| dal| msy| vqf| ffi| krh| vno| usv| dmc| ysa| bzm| jpw| qti| adv| pbq| gkg| ibd| dkf| ojq| woa| ody| zam| nwc| nnd| ypb| hot| ids| mxo| qqx| cam| yyn| wrd| ttw| tpn| elq| gif| igq| wsm| jce| nsr| jhp| gxc| nwz| wsi| nte| fdv| vpi|