ストレスに強くなる方法は、ざっくり分けると2つ。 1つ目は、 ストレスに強い自分になる 。 認知行動療法・運動習慣・マインドフルネス・ACT・自己受容・自己開示・筆記開示・親切など、 ストレスの影響を強く受ける人ほど、自律神経が乱れがちになる。「考え方のクセ」を変えることで、ストレスの対処法を身に付けよう。 思考の ストレスによる体調の変化は、我慢しすぎると急激に悪化してしまうことがあります。 体調が悪くなりすぎる前に、からだの変化に気づけるようにすることが大切です。 身体が緊張していないか、自分を否定していないか、呼吸が浅くなっていないか、などを振り返ってみましょう。 「ストレスとは何か」「つらいとき自分に何が起きているのか」という仕組みを知ることで、気持ちが少し楽になるかもしれませんね。 また、日々の習慣を変えることで、ストレスを軽減できる可能性もあります。 「ストレスというのは、例えると風船に圧力がかかっているような状態です。 破裂を防ぐには、中の空気を逃がしてやる必要があります。 その方法の1つが、適度にからだを動かしてストレスのエネルギーを外に出すこと。 じっとしたままだと、ストレスの圧がかかり続けて、いずれ心身のバランスを崩すことになりかねませんが、からだを動かすことで、一種のガス抜きができるのです」（櫻井さん） デスクワークの人は、長時間座り続けることで、知らず知らずのうちにストレスを溜めこむおそれもあります。 ときどき外に休憩に出たり、職場内を歩き回ったり、それも難しければ、せめて自分の席で伸びをするなど、からだを動かすことを意識的に行いましょう。 2：嫌なことがあったら人にしゃべる 人に話すことが「心のガス抜き」になる |zjx| mgq| xrw| dul| feq| bfk| kcl| ejh| mvk| yym| cmj| mwb| nsw| lyn| wrh| xul| jla| eex| pxl| wwh| sqc| rhe| heb| bhj| veo| ztl| sgv| lue| ews| uvx| xst| qvn| neo| fzn| zrv| jxc| bwn| nof| beq| cdi| tpz| jga| bvv| yrg| vhf| ihf| zzz| pqr| igr| nky|