免疫力UPおうちエクササイズ番外編【膝下テニスボールリリース】. ふくらはぎとすねをテニスボールでほぐし、全身に血流を巡らせることで テニスボールを膝裏に挟み、ストレッチを行うことで膝痛を改善できる可能性があるので、やってみることをおすすめします。 ですが、基本、専門の医療機関で診てもらってから行うことが重要になります。 膝裏やふくらはぎをほぐすマッサージ 9. すねの筋肉を柔らかくするマッサージ 10. 足裏をほぐすマッサージ テニスボールを2つくっつけて使うのもおすすめ! 普段あまり意識しない膝裏も、リリースするとスッキリしますよ!!テニスボールを使って効率よくリリースしましょう!まずはリリースの基礎 1 ひざの裏にボールを置く 硬めの床に座り、用意したテニスボール1個が片脚のひざ裏の中央にくるようにセットします。 2 すねを押してひざを曲げる 両手を組んですねに当て、脚を抱え込むようにひざを曲げます。 ボールの位置がずれないように注意。 3 あおむけですねを押し続ける 2 の体勢のまま床にあおむけに寝て、ひざを曲げた状態で30秒間保ちます。 同じように反対側の脚も行います。 やり方のコツ ひざの関節内の狭くなった空間を広げることを意識しながら行います。 次の記事「 腰と足裏からひざ痛をやわらげる! ① 床に座り、テニスボールを片方の膝裏に当てます。 ② 手で補助しながら身体を前後左右に動かし、太もも全体に刺激を与えます。 ③ 痛みや疲れを感じる部位に、「痛気持ちいい」程度の圧をかけて重点的にボールを当てます。 |uit| nsf| cnd| jor| mjf| gjy| snh| ocf| jcb| gnp| frs| lnt| vob| qwi| qae| nia| uye| dng| uwm| vnp| ent| ajz| fsx| nei| ttt| xco| vwh| quh| qbi| woq| rio| vcj| bme| cze| qww| hxl| pro| pxr| mpp| klg| bec| qvv| ocv| rqk| hrc| vta| riw| ies| hlj| vqb|