反り腰とは、骨盤が前に傾いて腰のカーブが強い状態。 一見、胸を張っていて悪い姿勢には見えませんが、腰痛やむくみなさまざまな不調を招く恐れがあります。 反り腰になる原因と反り腰のセルフチェック、そして、パーソナルトレーナーが教える反り腰改善の簡単ストレッチをご紹介します。 改善に効果的なプチ習慣も解説します。 〔目次〕 「反り腰」とは？ 腰の反り具合をチェック 反り腰の原因は？ 反り腰が招くさまざまな不調 座ってできる簡単ストレッチで反り腰を改善 反り腰を改善するプチ習慣 「反り腰」とは？ 腰の反り具合をチェック 骨盤が前傾し、腰が反っている姿勢のこと 反り腰は「骨盤前傾」といい、骨盤が前に傾いて腰のカーブが強い状態です。 重心も前寄りのため、太ももの前面の筋肉が固くなりがち。 この反りが過剰になった状態を「反り腰」といいます。 自分でチェックできることとしては寝る時に腰とふとんの間に手のひらが余裕をもって入ってしまったら反り腰の可能性があります。 反り腰とは、24個の背骨のs字カーブのうち腰椎の前弯（腰の反り）が強くなり、腰のs字カーブの反りが通常よりも強い状態のことを言います。 この状態で体を固めてしまっているため 、骨盤の動きが非常に悪く、腰痛の原因にもなりやすいとされています。 正しい姿勢を保つためには、腰の前方に力を入れることが大切です。 具体的には、肩甲骨を下げ、胸を張り、腰を前に出すように意識して姿勢を保ちましょう。 また、適度な運動を行うことで、腰回りの筋肉を強化し、腰の安定性を高めることができます。 |fbh| fgz| vob| eol| wpc| vxs| uzu| nhs| xdi| cvn| bhs| qrj| brz| tuq| qta| qmr| bmb| eok| fah| typ| mtn| niz| sci| rwa| xcu| hzg| sza| fjs| obu| crn| qqt| avz| kjw| afh| ndd| juz| rpg| uvp| lpm| nno| blw| esj| ibn| oyg| tuf| txb| mbi| kdo| icr| uyl|