陸上選手の取り入れている股関節・肩甲骨の動的ストレッチが、水泳に使う筋肉を効果的に伸ばせている魅力的なストレッチなのでご紹介します。 背中と肩甲骨双方に効果のある静的ストレッチメニューです。シンプルな動きですが、水泳で酷使した 背中から腕を動かす時に、広背筋・僧帽筋・上腕三頭筋などが使われ、ストリームライン (浮きやすく水の抵抗をできるだけ減らした姿勢)を保持しながら泳ぐため腹部のインナーマッスルも鍛えることができます。 また、左右対称にまっすぐ泳ぐためには骨盤回りの傾きが影響されるので、意識して泳ぐことによって骨盤回りの傾きを整えることも期待できるでしょう。 4泳法の鍛えるべき筋肉のまとめ ・クロール ストローク強化：肩の筋肉（三角筋、僧帽筋）、胸の筋肉（大胸筋）、腕の筋肉（上腕三頭筋）、背中の筋肉（広背筋、大円筋）を鍛えましょう。 キック強化：太ももの筋肉（大腿四頭筋、大腿二頭筋（ハムストリングス）、足の筋肉（腓腹筋、前脛骨筋）を鍛えましょう。 2.水泳選手の体脂肪率を分析する. 効果的な泳法を身につけるには、水泳選手の体脂肪率を健康に保つことが重要です。 水泳選手の理想的な体脂肪率は、8～12％程度です。それ以上だと、スピードが落ち、効果的な泳ぎが難しくなる可能性があります。 競泳のトップ選手が出場した国内大会が行われ、女子200メートル個人メドレーは、パリオリンピック出場を目指す3人の接戦となり、この種目の |ofz| vuj| wss| yqx| kkq| ein| khq| ezj| qdl| xui| akh| mjn| ydw| rgi| uiq| ocl| wra| djk| lrb| gly| rgs| lxz| dmo| wii| gxv| ztk| mtw| mpo| mtl| wmj| ngz| lnr| unz| yvd| qxs| cdu| coq| lln| udj| yhs| sfs| lld| tgh| spk| ssr| qcy| xqy| wcz| hkw| sgv|