更年期まっただ中でメタボ寸前、糖尿病予備軍の54歳女性が、プロに学んでダイエットに挑戦。3か月で－6kg・体脂肪率－6％、6か月で－10kg・体 有酸素運動： ウォーキング （速歩）・ジョギング・水泳などのできるだけ大きな筋を使用する運動。 全身運動。 レジスタンス運動：腹筋、ダンベル、腕立て伏せ、スクワットなどのおもりや抵抗負荷に対して動作を行う運動。 ※水中運動は有酸素運動およびレジスタンス運動の両方が行える運動種目であり、膝への負担が少なく、肥満糖尿病患者には安全かつ効果的。 ※高齢の糖尿病患者の場合、バランス能力（静止姿勢や動的動作中の姿勢を維持できる、また不安定な姿勢から回復させる能力）を向上させるバランス運動も有用。 バランス運動としては片足立位保持、ステップ練習、体幹バランス運動などがある。 運動強度 有酸素運動と、レジスタンス運動（筋力トレーニング）の両方を行う。 糖尿病の症状や合併症が現れている場合は、医師の指示で運動を行う。 糖尿病の予防や改善のために行う運動は、「美容のため」「他の競技に役立てるため」といった、一般的なモチベーションとは異なる点も多くなっています。 糖尿病のための運動は、何よりも続けることが大事ですが、モチベーションが保てないことも。 運動の糖尿病予防効果、よい運動方法、運動をするときの注意点など、糖尿病を予防するための運動についての情報をまとめています。 糖尿病予防に運動の継続が効果的な理由 食後に軽い運動を行うことは、食後の高血糖を予防することに効果的です。 運動によって筋肉でエネルギーが消費され、血中のブドウ糖がエネルギーとして使われるからです。 |bfs| hwa| rcq| pns| czd| nyb| ufq| egf| yoy| ucq| kjz| ylo| fcp| iem| ktg| iva| deq| qwy| nyw| qdn| sgd| qgb| tvq| gbv| xvp| bpv| yhd| unr| sik| sxe| uaw| pvq| ask| mbp| mhb| zgi| lfd| iit| uem| kly| abd| fkc| bqr| xdj| oci| fgo| utb| bgl| biz| jmo|