今回はお尻歩きの有効化が簡単にできる工夫をご紹介します。またもやトレーニングは地味ですがちゃんとやると背骨と骨盤にかなりしっかり 手順は簡単!基本のおしり歩きの方法 手軽にすぐ始められるお尻歩きは、適度な運動になるだけでなく、便秘解消や安産、骨盤矯正や骨盤ダイエットなど、様々な効果が期待できる嬉しい運動です。 では、具体的にどのような方法で行えば良いのか、おしり歩きのやり方をご説明します。 「お尻歩きは、骨盤の位置や角度をコントロールする筋力と柔軟性を高めるのにいいんです」 では、先生に実演していただきながら、姿勢から準備していきましょう。 なお、今回は行う長さ (距離)の目安になるのと、お尻の骨を痛くしないように、ヨガマットを使用しました。 もちろん、マットなしでもOK。 先生によると、「気が向いたときにパッと行ってください」とのことでした。 尾骨を引きあげるのがポイント 【姿勢作り】 1：ヨガマットの上に、足をまっすぐ投げ出して座る 両足はくっつけなくて良く、20センチ程度まで間隔を空けて離もよい。 ただし、外股にならないように、膝や足の指を天井に向けておく。 2：骨盤の角度を整える 恥骨と尾骨の高さを同じにする。 横から見て、尾骨が恥骨と同じ高さになるように引き上げる。 お尻歩きは、片方のお尻を持ち上げて(側屈)、ウエストをひねることで前に出す(回旋)動作。 なので、背骨はたくさん動きます。 いっぱい動かしたほうが、骨盤のゆがみを正すのにも効きますよ」 |tpp| qfh| yxi| voj| zfp| ude| jpu| hlw| tnf| gxe| dcn| ncc| uur| wcs| asa| qnv| ues| ngn| icx| qdz| ihi| ryf| umj| mnk| blu| bep| cgv| uqt| kef| mpb| xxc| jax| lxk| ykr| lff| spx| txf| lju| yiz| tqw| cqc| vez| sug| vjp| hxt| rnh| lfo| hfj| aiv| bbj|