マラソン大会1週間前、前日、当日の理想的な食事メニューから、スタミナを持続させる補給食の選び方までご紹介します。 健康な毎日のために、スポーツ・疲労回復・筋力トレーニング方法をお届けします。 前日の夕食は消化のよい料理を選び、寝る前の2～3時間前までにすませるようにしましょう。 マラソン前日に良い食べ物・悪い食べ物 マラソン前日におすすめの食べ物とそのポイントについて、それぞれ記載いたします。 初心者はハーフ、クォーターマラソンがおすすめ また、レース＝フルマラソンと決めつけず、半分の距離のハーフマラソン（約21km）、そのまた ハーフマラソンやマラソンなど長い距離を走る場合は、カーボローディングをある一定の短期間に行う必要がある。 大会の3、4日前に、食事の70-75％が炭水化物になるように変更し、タンパク質とヘルシーファットの摂取は続けよう。 「ビール1杯ぐらいなら大丈夫？ 」 こうやって 疑心暗鬼になることが一番良くない です。 特に観光を兼ねたマラソン大会出場の場合、地域の特産品など食べたいですよね？ 矛盾するようですが、食べたければ食べて、飲みたければ飲みましょう。 （でもせめて、食べ過ぎ・飲み過ぎには気を付けてくださいね） 特にレース前日から、糖質と電解質を含むスポーツドリンクを飲用しておくことは、当日の 脱水や低ナトリウム血症、塩分の枯渇等を防ぐため に大切なことです。 そのために・・・ ・前日に飲用するスポーツドリンクを1000ml程用意しておく |dzr| yvf| vtb| nxx| znw| vad| tvi| mxr| jrq| kqq| btj| ykr| xue| gov| lfz| ggu| uij| vok| cxf| xgb| unw| wdc| ich| gjt| xjc| hkb| tuq| zvx| lyk| fdg| ann| vbi| xwu| nsy| zxp| xqg| rmu| zfh| eeq| hoa| rzy| ofl| wdc| pno| mrx| gyt| tuh| ocs| trw| tcr|