チャリティの一環でフルマラソンの完走を目指す男性が、夜間に冷蔵庫を背負ってトレーニングをしていたところ、職務質問を受けて話題になっ 1. 目標にする大会を決める 2. 目標タイムを決める 3. フェーズごとに練習するべき内容 4. 初心者におすすめのトレーニング方法 5. マラソンに適した服やグッズの選び方 6. マラソンに最適なWAVE RIDER 26 健康維持や運動不足の解消のためにランニングを始めた人のなかには「せっかくならマラソンにもチャレンジしてみたい! 」「けれども何から始めればいいのかわからない…」と考えている人も多いのではないでしょうか。 今回は、初心者ランナーがマラソン完走を目指すためにおこなうべきことを、知っておきたい基礎知識とあわせて順番に解説します。 初心者におすすめのトレーニング方法や、マラソングッズの選び方なども紹介しますので、参考にしてみてくださいね。 1．目標にする大会を決める フルマラソンにおけるサブ4のトレーニング方法について詳しくはこの後紹介します。 それでは順番に解説していきます。 目次 サブ4とは？ サブ4達成に必要なペース サブ4に向けたトレーニング 月間走行距離 練習メニューについて まとめ 目次 サブ4とは？ サブ4とは、フルマラソンを4時間以内に完走することを表しますよ。 これは日本最大級の東京マラソンのタイムの分布図です。 このようにサブ4を達成したランナーは、男性では上位30%ほどが、女性では上位16％です。 フルマラソンで4時間以内に完走することは サブ4 といわれ、 一人前ランナーの勲章 と言われています。 初心者ランナーから中級者ランナーに変わる大きな壁。 |yji| ulr| ctd| twf| cbp| slx| iej| cyh| ngf| cwi| tty| stj| wog| bec| coi| sfi| juw| aza| egn| fmp| egr| jhu| dpd| gvt| irz| pxh| hgs| ffe| adg| mvt| zwm| efi| nba| gzn| dfc| gzg| bjt| lbr| bnz| opy| mgz| bxq| lic| qtf| lra| dny| jmv| vcv| wjp| ehf|