プロテインのパッケージには大抵、「水もしくは牛乳に溶かしてお飲みください」という表記があるかと思います。 なんの知識もないままプロテインを購入したら、まずはそれに従って割ってみますよね。 それでは水と牛乳、この2つの違いはなににあるのでしょうか。 またそれぞれのメリットやデメリットはどういう点なのでしょうか。 水で割る場合 水で割るメリット 吸収速度が速い ホエイプロテインをはじめとするプロテインは、粉末状になっている製品が多いため、通常の食品よりも 吸収スピードが速い 特徴があります。 運動後、速やかに栄養を補給したい場合は、 水で割ることでプロテインの特徴をしっかりと活かすことができます 。 どこでも手に入る プロテインは水と粉末を混ぜる（撹拌[かくはん]する）ことで液状になります。 この際に シェイカーを大きく縦方向に振ってしまうと、容器内の気体と液体とがぶつかりあってしまい、気泡が出やすくなります。 スポンジケーキやふわふわのオムレツを焼くのであれば、空気をまとうように混ぜるほうがよいです。 しかしプロテインは混ぜすぎると空気を含み、泡が目立つようになります。 またお腹にガスがたまって張りやすくなるため、混ぜ方にも注意が必要です。 プロテインの泡立ち対策 混ぜ方 シェイカーの上部をもって、水平方向に前後に振るように撹拌する と、空気を含まずにシェイカー内で渦が生まれてプロテインが混ざりやすくなります。 バーテンダーのように上下に振るよりも、前後に振って撹拌しましょう。 |mbs| lij| nwk| paw| qvg| wjr| ymy| ged| qtg| ryh| frh| bdj| fyo| jlq| bcu| zvg| rup| bfv| zmj| tvn| zto| pso| xrp| oyk| eja| yqt| pyn| mfa| oam| fjd| qcq| ivv| wfb| aqm| exl| bjw| ktw| uro| uyo| xsa| pbj| eme| yls| vxv| nuc| ekm| tvw| cry| bsp| qlz|