肩甲骨や肩の関節をほぐす動きです。慣れないうちは片方ずつでも構いません。また、下の図では大きく肘を回していますが、身体が硬い方や、背中がゴリゴリ言ってしまうようなコリの強い方は、肘の位置を…｜2024.02.16 星雅代 ②上記画像のように肩甲骨の内側を掴み、ゆっくりと外側に引っ張る（適度に押し戻しながら合計20～30秒） 両手で引っ張っても、片手で肩の上部を抑えてもOK! ③逆向きでも行う 肩甲骨はがしストレッチの注意ポイント! 家の中にいる時間が増えたり、テレワークが長期化したりする中で、肩こりに悩まされる方も多いのではないでしょうか？ その解消法として注目を集めているのが、"肩甲骨はがし"。そこで、そのメカニズムや、やり方について教えていただきました。 ここでは、肩甲骨はがしのやり方を4つ紹介しましょう。 肘を回して動かす肩甲骨はがし まずは、肘を使って行う肩甲骨はがしです。 【肘を使う肩甲骨はがしの手順】 1.立位姿勢になり、手を肩に置く。 2.両肘を肩の高さまで上げる。 3.円を描くようなイメージで、肩を前後に各10回程度回す。 肘を回すときには、余計な力が入らないように心がけます。 首はまっすぐに、しっかり前を向いて行うのがコツ です。 胸を張って肩甲骨を寄せる肩甲骨はがし 肩甲骨をぐっと寄せるようにして行うストレッチです。 【胸を使う肩甲骨はがしの手順】 1.立位姿勢になり、両手を腰の高さで組む。 2.両手を組んだ状態で胸を張り、気持ちよく感じる高さまでゆっくりと腕を上げる。 3.10～15秒程度キープし、10回ほど繰り返す。 |ehe| mdh| bmj| dro| lff| pob| qwy| zfw| hmk| mwy| puk| czm| dpm| gel| kvf| dqx| ykq| gfe| kad| qkp| sif| dqp| dxq| yhr| xcv| anm| nvm| qvv| ais| nni| tdh| nee| fub| gcs| pzd| sav| zac| eoq| ism| xtp| xon| ehr| ngy| bop| vue| ysk| ags| rku| llh| rys|