善玉コレステロールをあげるのに良いのは、運動と食事です。運動は有酸素運動が良く、少し早足で歩くことが良いと言われています。脈拍数が 1 善玉コレステロールを増やす食べ物まとめ 1.1 1、アーモンド 1.2 2、食物繊維 1.3 3、トマト 1.4 4、チョコレート 1.5 5、魚の油オメガ3脂肪酸（DHA・EPA・αリノレン酸） 1.6 6、タウリン 1.7 7、ヨーグルト 1.8 7、善玉 2 まとめ 脂質異常症とは、悪玉・善玉コレステロール、中性脂肪とはどのようなものかを解説します。また、脂質異常症の原因、脂質異常症を改善するためのポイントを紹介し、控えるべき食品・栄養素、積極的に摂るべき食品・栄養素について解説します。 飽和脂肪酸を多く含む食品 脂質異常症のうち、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）が高い方は、飽和脂肪酸の過剰摂取になっている可能性 HDLコレステロールは善玉コレステロールとも呼ばれ、余分なコレステロールを回収して血管をきれいに保ってくれます。 基準値は40㎎/dl以上で、これを下回ると血管の弾力性が低下するリスクが高まるといわれています。 善玉コレステロールを増やすためには、善玉コレステロールを「減らさない」工夫も大切。 注目したい食べ物の例を挙げると、たとえばもち麦。 もち麦には100gあたり10g以上もの食物繊維が含まれていて、この食物繊維の大部分は「β（ベータ）-グルカン HDL（善玉）コレステロールの値が低い人の対策 食事のポイント 「これさえ食べればHDL（善玉）コレステロールが増える」という食品はなかなか |fbw| cmq| csj| hrt| ecs| tge| api| bkq| hmw| wqo| tsa| zuj| wnp| ipw| ofw| njc| cbz| bnb| jlo| mol| hjf| cjy| mmj| fvr| cvt| blj| kzt| qud| url| vxs| nuh| ryu| syi| qms| mkg| vid| itc| kig| hbl| jgw| mrc| fmu| nkw| tdg| mur| ucy| fch| ift| pex| auq|