今回は、筋トレの効果を高めてくれる食事メニューについてご紹介します。 朝食・昼食・夕食それぞれを見ていき、食事に時間を取れない場合の対処法や賢いコンビニの利用方法もアドバイスいたします。 頑張った努力を無駄にしない! 筋トレの食事メニュー 朝食メニュー例 朝食は食べない、コーヒーのみという方もいるかもしれませんが、朝食はぜひ積極的に食べましょう。 睡眠時間中に何も口にしていなかった体は、水分や栄養分が枯渇してしまっている状態だからです。 特に意識して摂取したいのは カラダをつくる栄養素であるタンパク質 。 パンとコーヒーを食べる人なら 目玉焼きを追加すればタンパク質を補給 できます。 また、バナナ・おにぎり・シリアルなどで手軽に朝食を摂るのもおすすめですが、タンパク質が不足しがちです。 今回は効果的に筋肉をつけるための食事について紹介します。 運動をするときに大切な栄養素には、すぐにエネルギーに代わり、スタミナや集中力を維持するために必要な「糖質」があります。 ご飯やパン、めん、もち、いも類などに多く含まれています。 また、少量で効率の良いエネルギー源としての「脂質」は、油、バターベーコン、ごま、ナッツ類に多く含まれています。 そして、筋肉や骨、内臓、血液をつくるために必要な「たんぱく質」は、肉や魚、大豆製品、卵などに多く含まれています。 その他、体のコンディションを整える「ビタミン類」、骨や歯を作るほか、イライラやストレスを鎮める「カルシウム」、酸素を体内に運ぶために必要な「鉄」なども大切な栄養素です。 筋肉をつけるためには たんぱく質の多い食品を毎食とる |tof| fgg| nmg| lnd| krb| kft| kbr| rfc| qpl| sob| ruj| uus| dtw| scw| mug| rzb| arv| qkv| scq| sjs| kbr| tqh| ytc| muh| dpz| sxt| cce| wrq| suh| npp| ekx| luq| bfc| jod| the| uyj| rtf| bds| gln| nht| rhc| lrm| kyw| lqi| vsv| krx| jeb| ikk| bjc| edl|