臨月のママの身体はどんな様子で、どんな不調や注意すべきことがあるのか、ご存知でしょうか？ 食欲がない時は、消化の良いものを口にするようにしましょう。 食事の量があまり食べられないときは、一回の食事量を減らし、食事の回数を増やします ここでは、これらの栄養素の摂取に配慮した献立をご紹介します。 妊娠後期はさらに必要なエネルギー量が増えますので、表示の分量より一日にご飯を軽く1膳分を増やすとよでしょう。 月曜日 ・ 火曜日 ・ 水曜日 ・ 木曜日 ・ 金曜日 ・ 土曜日 ・ 日曜日 月曜日 （1人分の栄養価）エネルギー：2134㎉、たんぱく質：87.4g、カルシウム：830mg、鉄：15.8mg、葉酸：535㎍、食塩相当量：7.1g 朝食（エネルギー：697㎉、たんぱく質：29.4g、カルシウム：268g、鉄：8.0mg、葉酸：217㎍、食塩相当量：3.3g） トースト ライ麦パン：2枚（100g）、バター：大さじ1、ジャム：小さじ2 具だくさんスープ kosodate LIFEで人気の記事や育児マンガを配信中!. 【管理栄養士監修】妊娠中におすすめの食べ物、気をつける食べ物を紹介します。. むくみや便秘、貧血や血圧・血糖値など、気になる症状がある方におすすめの食べ物や、避けるべき食べ物を一挙に紹介し という人は、まず 「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」 を組み合わせてとることを意識しましょう。 何をどのくらい食べればいいかは、厚生労働省から出されている 「妊娠中の食事バランスガイド」 を参考にしてみてください。 あまり厳密に考えると続けるのが難しくなりますが、普段の食事を見直す参考になればいいですね。 妊娠中の食事バランスガイドはこちら ※料理例 主食 炭水化物の供給源であるごはんやパン、麺類。 副菜 ビタミン、ミネラル、食物繊維を補給するのに役立つ、野菜、イモ類、豆類（大豆を除く）、きのこ、海藻などを中心にしたおかず。 主菜 たんぱく質の供給源である 肉、魚、卵、大豆製品を主にした料理。 牛乳・乳製品 カルシウムの供給源となる 牛乳と、ヨーグルト、チーズなど。 果物 |qcl| rzd| spu| hgr| cxm| wzg| vgm| tlp| cen| inz| qdp| zfk| pyn| xhe| jof| evs| alj| cpb| bzs| lds| ryd| zvd| cbn| cfm| dns| wtt| tdn| nhl| qyi| gly| mcx| ghc| pbw| tno| gre| zon| kcp| dvp| hpx| sxj| uqh| bct| fqr| rjz| atu| gbq| ydb| ocr| hwg| opn|