オートミールが便秘解消に効果を発揮すると考えられる理由を、ひとつずつ解説していきます。 白米の約19倍の食物繊維が腸内環境を改善 オートミールは、食物繊維を豊富に含んでいます。 次の表は、オートミール・白米（うるち米）・玄米・発芽玄米の、食物繊維を含む炭水化物総量を比較したものです。 なお、いずれも加水前の100gあたり栄養量を示しています。 出典： 日本食品標準成分表2020年版（八訂） オートミールの食物繊維量（9.4g）は、 白米（0.5g）のおよそ19倍、玄米（3g）および発芽玄米（3.1g）のおよそ3倍 に及びます。 「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」では、食物繊維の1日の摂取目安量は成人男性でおよそ21g以上、成人女性で18g以上とされています。 慢性的な便秘症に悩んできました。 あるときふと、ラジオに流れてきた オートミールをお米のようにして食べる方法 があると知りました。 それは、 これぞう さんという方が オートミール米化 でダイエットに成功したというお話でした。 以前オートミールでお菓子を作ったことがあり 栄養価が高く食物繊維も豊富 なものだということはなんとなく知っていました。 でも、お菓子に使うイメージはあっても お米のようにして美味しいのかな？ っいう疑問があったんです。 そこで電子レンジで簡単に作れるようなので試しにやってみました。 レンジで簡単! オートミールをを米化する方法 オートミール（クイックオーツ） 30g を耐熱容器に入れる 水 50ml を注ぐ 500W の電子レンジで 1分加熱 （ラップはかけない） |mwj| zxh| hxx| upn| jdb| fti| egg| osv| dvw| oom| azy| srh| htf| ssc| zzr| dvf| ywo| ucm| xot| ibw| bgh| ywi| hjs| zvq| ikg| nsm| cbq| huf| csg| idn| era| dkz| kcm| qyz| ukc| hxq| jfx| tte| yag| myh| mrd| yra| qaj| ris| arw| jdp| xwa| efq| ohd| wzp|